pprojectfit.blogg.se

Fisksoppa

Kategori: Ellen

Igårkväll var det fisksoppa som stod på schemat. En smarig och smakrik soppa med lång receptlista, men utan några konstigheter. Du kan själv variera vilket fisk du vill ha i, både torsk och lax funkar bra, de funkar även tillsammans.

Fisksoppa, 4 portioner
Skala och skiva 3 potatisar, 1 vitlöksklyfta, och 1 morot. Skär, skölj och strimla 1 purjolök. Skölj och strimla 2 stjälkar bladselleri eller 1 bit rotselleri. Fräs alla grönskerna i 2 msk olivolja. Strö över 1 paket saffran (1/2 g) samt 1 tsk curry och rör om. Häll på 1 burk konserverade tomater och 8 dl vatten. Smula över 1 tärning fiskbuljong. Lägg också i 1 lagerblad, 1/2 tsk timjan och 1 tsk fänkålsfrön. Låt koka i 10 minuter. Lägg i 500 g färsk eller till hälften tinad fisk i bitar. Sjud på svag värme i ytterligare 5 munter. Smaka av med extra salt.

Tips: Extra festlig blir soppan med en näve räkor eller musslor som läggs i precis vid servingen.
Har du ingen saffran hemma? Skrubba 1 apelsin noga och riv i skalet.
Vill du variera soppan lite kan du byta ut 1 potatis och fänkålsfrån mot 1 litet stånd fänkål i strimlor, eller morot mot 1 röd paprika.

Granola med vanilj, mandel & kokos

Kategori: Isabelle


Jag har länge velat hitta det perfekta receptet på min dröm-granola och jag tror nästan jag börjar göra mina små framsteg. Detta var tredje försöket, alltså tredje gången jag gör egen granola hemma och har tidigare provat en variant med mer nötter och blandade frön med kanel- och kardemummasmak. Helt fantastisk den också, men denna skiljer sig ändå något i smaken och mitt hjärta bankade nog ett extra slag för min senare variant faktiskt. 

Jag uteslöt denna gången kanelen (som är så fantastiskt, men ack så uttjatat) och en tydligare smak av kokos, äpple och vanilj dominerade. Och jag älskar när det är stora knapriga klumpar och inte en smulsamling man häller över filtallriken. Både äppelmoset och äggvitan binder ihop blandningen bra, tillsammans med mandelsmöret och honungen, så det är ingen konst att få till klumparna! Jag gjorde mandelsmöret själv genom att mixa en halv dl mandlar till ett pulver, tillsatte 1 msk rapsolja och lite havssalt. Även äppelmoset gjorde jag själv genom att skala och skiva ett äpple utan kärnhus och lägga det i en kastrull med pyttelite vatten och en kanelstång, lät det koka tills äpplena var mjuka (ca 20 min) och mosade dem sedan med en trägaffel.

Satsen är ganska liten, men desto mer perfekt att ha som lyxfrukost när man vill unna sig, men ändå hålla det hälsosamt!


Mandel- och vaniljgranola med kokos och äpple


(1 sats)
3 dl havregryn
1 msk mandelsmör
1 msk honung
1 msk pumpafrön
1 msk linfrön
20 g stora rostade kokosflingor
20 g hackade mandlar
1 krm vaniljpulver
1 msk osötat äppelmos
1 äggvita

1. Sätt ugnen på 175 grader och lägg ett bakplåtspapper på en plåt.
2. Blanda alla de torra ingredienserna i en skål och rör ihop de blöta ingredienserna i en separat skål. 
3. Häll de blöta ingredienserna över de torra och rör med fingrarna ihop till en massa och sprid sedan ut på plåten. 
4. Baka i ugnen i ca 5-7 minuter, rör om en gång och baka det sedan ytterligare i ca 5 min (eller tills granolan fått en fin färg).
5. Låt svalna och förvara i burk med förslutet lock. Servera med kvarg/yoghurt/fil tillsammans med bär och frukter.



Tillfrisknande

Kategori: Isabelle

2 veckor har passerat sedan jag hamnade i förkylningens klor och det var inte förrän i söndags som jag faktiskt kände mej helt fri från halsont och utmattning. En förbaskat envis omgång förkylning. Men igår gjorde jag min lilla comeback på gymmet.
 
Värmde upp på crosstrainern i ett medeltempo (motstånd 10, "calorie-burner") i ca 15 minuter. Rodde sedan 1 km på roddmaskinen följt av genomgående styrketräning m.h.a. maskiner - rygg, armar, axlar, bröst, ben och mage. Jag höll hela tiden ett lugnt tempo och minskade antalet repetitioner vid utförandet och påminde mig själv att hela tiden känna efter. Trots detta lämnade jag Actic genomsvettig och varenda muskel i min kropp kändes utarbetad. Underbar känsla! Men jag märkte definitivt en skillnad, både i motstånd och motivation. Att känna att man inte presterar som man vill är inte särskilt motiverande, speciellt inte efter ett uppehåll på 2 veckor. Men det är bara att bita i det sura äpplet och försöka komma på banan igen. 

Varvade idag med en vilodag och tänkte imorgon göra ett tidigt morgonbesök på gymmet. Ingenting inleder en helg bättre än ett utmattande gympass (så kan jag fuska med gott samvete). I tisdags tog jag körkort och är därför lika mentalt utmattad som jag är fysiskt efter min förkylning. Ligger därför ikväll nedbäddad i soffan med grönt te och en grape. Lyxig torsdag!

Just wanna make you sweat

Kategori: Ellen

Som utlovat kommer en liten recension av de olika passen jag gått på i veckan. Jag har nyss påbörjat ett medlemskap på fitness24seven i Hässleholm vilket änsålänge funkar bra för mig. Majoriteten av passen är fulla och där kan därför ibland vara ont om utrymme, men man får såklart plats och träningen är effektiv och rolig!

BODYCOMBAT
Ett pass som är inspirerat av kampsport. Man tränar både kondition och fokusering med en kombination av olika självförsvarsdiscipliner. Det var ett annorlunda sätt för mig att träna, om jag jämför med tidigare pass jag varit på, men jag gillade det och vi hade en väldigt motiverande tränare som verkligen gick in för att peppa de medverkande. Passet var ansträngande men helt klart uthärdligt!

BODYBALANCE
Under passets gång tränar du styrka, balans och rörlighet med rörelser från bl.a. yoga och pilates. Jag utförde detta pass direkt efter bodycombat och jag njöt verkligen, det var en perfekt avslutning på dagen med avslappning i slutet av passet. Jag märkte dock hur osmidig jag var, så för att träna upp detta ska jag helt klart gå dit fler gånger!

BODYSTEP
Enkel och atletisk träning, där du med hjälp av en höj- och sänkbar stepbräda framförallt tränar kondition. Ett pass som är väldigt givande och ansträngande ifall man tar ut sig i alla övningar och steg. För mig som nybörjare kunde det vara svårt att hänga med ibland, men för de lite mer erfarna ses stegen som enkla och effektiva.

CX-WORX
Anstränger verkligen bålen och andra muskler som ansluter över- och underkropp. Träning som är idealisk för åtdragning på mage och rumpa. Ett pass som varar i endast en halvtimme, vilket kan verka kort, men tiden räcker gott och väl för du ändå kommer vara utpumpad i slutet!

Fuskar

Kategori: Isabell

Jag har en fuskdag idag med mycket god och flottig mat, efterrätt OCH godis till bion. Anledning? Firar två år tillsammans med min pojkvän. Jag får sota rejält imorgon!

SAMMANSTÄLLNING VECKA 47

Kategori: Ronja

måndag: 3 km snabb promenad med kraftig lutning (på löpband) + 60 minuters maskinträning och magövningar på matta, (kommer upp bilder på det denna veckan)
tisdag: dansträning 90 minuter
onsdag: 3 km löpning, benträning med maskiner (de jag tidigare lagt upp bilder på)
torsdag: 3 km löpning
fredag: -
lördag: -
söndag: -

På eftermiddagen på torsdagen begav jag mig till linköping på kongress med elekåren så jag kunde därmed inte träna till och med söndagen när jag kom hem. Dock hade jag faktiskt träningsvärk i armen efter att ha dragit min resväska som vägde hur mycket som helst i mer än 3 km för att vi inte orkade vänta på bussen. Men förövrigt satt vi ner allt för mycker under helgen och åt allt för mycket på grund av uttråkning.. tyvärr. 
Men annars gick veckan galant, jag åt bra mat och tränade regelbundet. Denna veckan har också börjat väldigt bra med intervallträning och styrketräning igår.
Ska bli mer aktiv med bilder och övningar här på bloggen denna veckan, har massa tips som jag vill dela med mig av, men skolan gör att tiden görs knapp tyvärr. men ska göra mitt bästa.
 
 

sammanställning v.47

Kategori: Amanda

Måndag -20 min crosstrainer
Tisdag -20 min crosstrainer
Onsdag - 30 min cross trainer
Torsdag -
Fredag -
Lördag -löprunda 4 km, ca 20 min
Söndag -
 
Det är såhär min vecka sett ut, jag har varit ganska slö och trött. Jag har lagt ner mer tid på läxorna så det är kanske därför jag inte hunnit med så mycket. Det har varit jobbigare än vanligt att utföra träningspassen så nu har jag laddat upp med massa frukt och nuttigt för att komma igång igen.
 
Kikärtssallad: sallad, tomat, gurka, avokado, kikärtor, keso
 
Frukost: apelsinjuice, grova flingor med yoggi och kanel, knäckebröd med avokado, sallad, tomat, skinka och keso
 

Mat som lagar sig själv

Kategori: Ellen

 
Ikväll tillagade vi rosmarinbakad kyckling, en maträtt som i princip lagar sig själv. Hur härligt låter inte det? Till kycklingen kan du lägga till grönsaker efter smak.

Rosmarinbakad kyckling med citron 
 
3-4 portioner
4 kycklingbitar (gärna stora gårdskycklingar)
1 stor citron
ett stort knippe färsk rosmarin
smör
salt & peppar

Sätt ugnen på 200 grader. Lägg kycklingen i en ugnsfast form och krydda med salt och peppar. Fördela citronen i klyftor samt rosmarin runt kycklingen. Hyvla smör över kyckling och citron och baka i ugn minst 30 minuter.

Ugnsrostade grönsaker
Här kan du bara skiva och slänga ned allt som finns hemma i grönsaksväg tillsammans med ett par citronklyftor och hela vitlöksklyftor och en rejäl skvätt olivolja. Denna gången använde vi tex: zucchini, paprika och tomat.
Häll ner allting i samma form som kycklingen för att spara på disk och låt kycklingen ta smak av grönsakerna och vitlöken. Baka i ca 30 minuter.
 
Fördelar med kyckling
Kyckling är bra och mager mat, nästan fri från fett när skinnet åkt av. Den är rik på protein, viktiga mineraler som magnesium, fluor, selen och B-vitaminer. Kyckling är också lättsmält för magen. Kyckling ska alltid ätas genomstekt, vilket är viktigt att tänka på. Kolla genom att sticka i köttet med en gaffel där det är som tjockast. Om köttsaften som rinner ut är genomskinlig är kycklingen färdig.
 
 

Sammanställning v. 47

Kategori: Isabell

Måndag-
Tisdag- 90min fotbollsträning
Onsdag- 75min boxersice
Torsdag- 90min fotbollsträning
Fredag-
Lördag-
Söndag- 90min fotbollsträning
 
Har släpat min kropp till fotbollsträningarna denna veckan och humöret har inte varit på topp. Bara tanken på att laget ska splittras ger mig magknip. Eftersom humöret varit dåligt har jag inte tagit ut mig så pass mycket som jag vet att jag kan. Jag får försöka lämna det åt sidan nästa vecka och försöka fokusera på att göra de bästa jag kan och köra så hårt min kropp orkar.
Boxersicepasset och söndagspasset var däremot väldigt bra träning och jag intar nu soffläge med värkande ben. En riktigt skön känsla!
 

Sammanställning vecka 47

Kategori: Ellen

Måndag: 30 minuter pw, 20 minuter mag- och rumpövningar hemma.
Tisdag: 45 minuter pw.
Onsdag: -
Torsdag: 30 minuter pw, 35 minuter springrunda.
Fredag: 45 minuter pw.
Lördag: -
Söndag: -

Denna veckan blev inte alls som jag tänkt mig. Jag har inte följt mitt schema med motion varje dag och fuskat flera dagar. Det har helt klart varit en down-vecka. Men kanske behöver man sådana också? Sjukdomen från förra veckan har fört bort alla spår av motivation jag trodde att jag hade. Men från det här kan det ju bara gå uppåt! Jag har för att motivera mig själv redan bokat in att gå på flera pass nästa vecka. Kommer lägga upp en liten sammanfattning av vad jag tyckte om passen på torsdag nästa vecka, hoppas att kunna inspirera!

För att jag nästa vecka ska kunna bli bättre behöver jag lägga ner mer tid på mig själv för att kunna ta mig på de där långa gå- och springrundorna som jag tycker så mycket om. Något som är bra för att få tid är att verkligen boka in sakerna som man vill få gjort, eller att tex. göra det med en vän. Allt blir så mycket svårare att avboka då och du blir tvungen att ge dig ut!

Grapefrukt

Kategori: Isabell

Grapefrukt är fantastiskt! Det må vara lite surt men det är delvis det som är så effektivt med frukten. Sanningen är att grapefruken är bra mot influensa, irritationer i hals och mun, öroninflammation, urinvägsinfektion och svampinfektion. Det sura i frukten städar upp och desinfekterar kroppen infrån infektioner. Och inte nog med det så innehåller det mycket C-vitaminer. Ett perfekt mellanmål eller som ingrediens i sallader med andra ord.
Men jag måste varna för denna goding till er som tar hjärt- och blodtrycksmediciner eftersom kombinationen kan göra att hjärtrytmen rubbas. 

Hemmagjord glass

Kategori: Isabell

När man in mot småtimmarna börjar bli sötsugen är det bra att ha något nyttigare alternativ som man snabbt kan ta fram istället för att ta snesteget och äta något sockerfyllt. Jag tog idag fram min egengjorda glass som legat långt inne i frysen. Super enkel att göra eftersom det endast innehåller 3 ingredienser och smakar förvånansvärt gott om man frågar mig.
Det enda du behöver är en burk turkisk yoghurt (jag slog på stort och köpte 5dl), frusna bär efter smak (hade blåbär i min) och en liten förpackning koncentrerad saft (jag kände för fläder). Detta blandas i yoghurtburken efter smak, vill man ha nyttigare tar man lite saft eller utesluter de helt. Låt frysa några timmar och sen kan hackandet börja! Anledningen till varför jag inte har en egen bild är för min ser väldigt oaptitlig ut.

Mangosmoothie

Kategori: Amanda

Det bästa jag vet att äta, alla tidet på dygnet, är en smoothie. Det finns många olika sorters bär och frukt att blanda ner tillsammans med vanlig vaniljyoghurt, och det blir alltid lika gott. Denna gången fick det bli en med mango smak.
Mangon är rik på flera grupper av antioxidanter, betakaroten (omvandlas till a-vitamin i kroppen samt är bra för huden), c-vitamin och kalium. A-vitamin är bra för synen, skelettet, slemhinnorna och immunförsvaret, och c-vitamin stärker blodkärl, hud, tänder och skelettet.
 

 

Extreme fit

Kategori: Amanda

Min träning hittills denna veckan har bestått av dagliga pass på en crosstrainer - extreme fit! Nu när det varit minusgrader och halt på vägarna har jag valt att istället springa inomhus där det inte finns lika stor risk att halka. Jag fick denna crosstrainern i julklapp förra året och det är jättebra att ha den ståendes hemma innan man har hunnit vänja sig vid kylan där ute. Den står hos min mamma så jag har bara tillgång till den halva tiden, men det är bra att kunna variera sin träning lite biland.
Jag brukar springa med ganska trögt motstånd i 20-35 minuter åt gången. Just denna maskinen mäter bland annat puls, antalet förlorade kalorier, tid och distans, man kan även ställa in den på olia programm och motstånd.
 

Sjukstuga och dansande smaklökar

Kategori: Isabelle

Sjukstugan fortsätter. Och inte finns det något att göra åt det. 
Idag har jag donat lite hemma, haft körlektion, gått en timmes skogspromenad i ett dim-beklätt Hovdala, lagat pasta med laxsås och spenat och hunnit göra en ny sats mandel/vanilj-granola. Delar idag med mej av receptet på en helt fantastiskt god morotssoppa jag gjorde häromdagen. Mina smaklökar dansade. Morötter är SÅ underskattat.

Lyssna bara på detta: 

"Morötter är rik med karoten som levern omvandlar till A-vitamin. Den är bra för mörkerseendet. Den förebygger mot grå starr och åldersförändringar på näthinnan. Morötter är även bra för huden.

Morötter innehåller pektin som är blodsockersänkande, den sänker även kolestorolet och är bra för hjärtat. Morötter är bakterie- och virusdödande, är avgiftande för lever och tarmar. Morötter är även bra mot cancer, bl.a. magcancer.

Observera att morötter som har ett högt GI-värde ändå inte har någon hög glykemisk belastning eftersom den bara innehåller 9 % kolhydrater."

Morotssoppa

(4 personer)
8 normalstora morötter (räkna med ca. 2-3/person)
grönsaksbuljong
1 msk creme fraiche
salt + peppar + timjan

1. Börja med att skala och hacka morötterna och lägg dem sedan i kokande vatten tillsammans med en buljongtärning (grönsaksbuljong).
2. När morötterna känns mjuka häller du vattnet åt sidan (i ett glas eller liknande) och mixar morötterna.
3. Häll de mixade morötterna tillbaka i kastrullen och tillsätt mängden vatten från glaset du vill, tills du fått den konsistens på soppan du önskar. Krydda med salt, peppar, torkad timjan och toppa eventuellt med persilja. 

Jag åt min soppa tillsammans med morotsbrödet jag bakade häromveckan och en skiva ost!

FRUKOST EFTER EN HÄRLIG MORGONPROMENAD

Kategori: Ronja

Är precis hemkommen från en 40 minuter lång promenad med min vän Rebecka och hennes hund. För mig är starten på dagen jätteviktig för det påverkar hela min inställning till dagen, liksom det första man stoppar i sig på morgonen är viktigt. Jag sitter just nu och äter två finn crisp med minikeso och gurka på, och ett stort glas vatten. Min favoritfrukost, är hur gott som helst, och mättar bra trots sin lilla storlek. 
 
 
VATTEN
Vatten är något som är livsviktigt för att våra kroppar ska fungera. Varje dag gör vi av med cirka 3 liter vatten, detta varierar givetvis på kroppsstorlek och fysisk aktivitet. Genom maten vi äter får vi i oss cirka 1-1.5 liter vatten, men resten måste vi ersätta genom att dricka eller på annat vis få i oss den vätska vi behöver.
- Vatten ökar mättnadskänslan och minskar hungern, ett tips är att dricka något glas vatten innan varje måltid. 
- Vatten hjälper kroppens organ att fungera optimalt, exempelvis matsmältningen. Jag själv börjar varje dag med att ta ett stort glas vatten. 
- Vatten minskar effekterna av trötthet och stress
- Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier
- Vatten ger en naturlig skönhet för kroppen för det är nämligen bra för hud och hår

KESO
Keso är magert, proteinrikt och innehåller mycket kalcium som vi behöver för benstomme och tänder och för energiomsättningen. Dessutom är Keso lätt att variera och passar lika bra till söta frukter som till salta livsmedel. Jag personligen tycker keso är väldigt gott och använder det ofta istället för såser och dressingar och jag har det på mackan och i soppa, ja till det mesta. Det finns smaksatt keso för de som inte tycker om smaken så mycket, men jag föredrar naturell. Det står alltid en keso i kylskåpet numera och jag förbrukar en till två burkar i veckan. Gott att blanda med rödlök också för mer smak, eller tillsätt kryddor som Isabell skrev att hon gjorde.
 
Nu ska jag bege mig och dansa och ikväll beger jag mig med träningsvärk från gårdagens danspass till gymmet för att springa för första gången på nästan 2 veckor, lär gå trögt, men ska bli spännande och se hur mycket jag tappat.. eller deprimerande.

Frukost

Kategori: Isabell

Frukosten är dagens viktigaste mål och idag består mitt mål av hallon&blåbärssmoothie och två mackor med keso och ost. Keson kryddar jag efter vad jag känner för dagen, idag blev det paprikapulver. I smoothien blandade jag även i linfrö som är bra för magen och innehåller kostfiber och omega-3. Men var försiktiga med linfröna eftersom man endast bör inta 1-2 msk per dag eftersom det innehåller cyanidexponering som är skadligt vid långtidsförbrukning. Som vanligt, ät med måtta!

"Det är de som syns minst som håller ihop laget mest."

Kategori: Isabell

En psykiskt jobbig träning med mycket besvikelse, hoppfullhet men mest frustration. Jag står stilla i utvecklingen i fotbollen och fortsätter laget splittras på detta vis springer jag i mina fotbollsskor den sista gången i februari. Helt mot min egen vilja. Jag vill inte sluta men eftersom jag hamnar i kläm när vi splittrar laget ser jag ingen annan utväg. Frustration, frustration och åter igen frustration.

Sammanställning v.46

Kategori: Amanda

Söndag igen, vilket innebär en liten sammanställning från hur veckan sett ut.
 
Måndag
Tisdag
Onsdag – löpning 7.49 km på 47 min
Torsdag – Fredag – promenad i 20 min
Lördag
Söndag – crosstrainer 20 min (enligt vår träningsmaskin springer man 1 mil på 30 min vilket verkar ganska orimligt, så jag skriver inte upp distansen. Självklart påverkas distansen av vilket motstånd man har men jag anar att denna inte mäter rätt ändå)
 
Jag har tyvärr fortsatt vara lite hängig denna veckan så förutom onsdagen blev det inte så mycket träning för min del. Det tar jag igen nästa veckar eftersom jag känner mig kry och bra nu. Det är svårt att ta sig i kragen och motionera denna årstid när det ända man egentligen vill göra är att stänga in sig och kolla film, och det är klart att man ska göra det oxå. Det känns ju faktiskt tusen gånger bättre när man stänger in sig och kollar film efter en löprunda eller ett pass på gymet. Är det en dålig dag där kroppen eller huvudet inte orkar med att anstränga sig så som man brukar kan man bara gå en runda, eller varför inte cykla en runda, istället.

Sammanställning vecka 46

Kategori: Ellen

Måndag: -
Tisdag: 30 minuter ppw, 50 minuter bodystep pass
Onsdag: 45 minuters promenad
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: 30 minuters promenad
Söndag: 50 minuters promenad

Denna veckan drog jag på mig en förkylning som ännu inte riktigt har släppt. Vaknade i onsdags med ont i hals och nacke, och idag har förkylningen attackerat även näsan. Har velat hålla igång lite ändå och varit ute och gått, men inte utövat några ansträngande aktiviteter. Jag kommer kommande vecka att dra stor nytta av Isabelles tips på hur jag tar mig ur detta, med en anpassad kost och att verkligen lyssna på min kropp. Hellre en dags extra vila än en vecka till med sjukdom.

Innan förkylningen tog sin början hade jag mitt första pass bodystep på fitness24seven i Hässleholm. Passet var intriktat mest på ben, lår, rumpa och mage, och jag kommer helt klart att gå på det men även andra pass där! Kanske till och med kan tipsa om någon övning vi utövar där. Ser fram emot en vecka då jag kan sätta igång igen!

AKTIVITETEN HAR ALDRIG VARIT LÄGRE, MOTIVATIONEN ALDRIG STÖRRE

Kategori: Ronja

 
Ja.. idag är det drygt en vecka sedan min kropp orkade röra på sig ordentligt förutom vardagsrutinerna. Därför skippar jag sammanfattning av denna veckan som gått, för jag har verkligen inte gjort någonting, min kropp har helt enkelt tvingat mig till att vila.
 
Min aktivitet den senaste tiden har varit väldigt låg men min motivation har bara blivit starkare och starkare, och hade jag orkat hade jag klättrat på väggarna för att jag inte har fått träna. Jag saknar verkligen det, rutin, stolthet, att duscha av en bra anledning, vara skönt trött på kvällarna, svetten, ja allt. Idag kände jag för första gången att jag är påväg tillbaka, därför begav jag mig till dansträningen, två pass efter varandra, på sammanlagt 3 timmar. Det var helt underbart att få ta ut sig lite igen, men man märker att kroppen tagit stryk av infektionen som bott i min kropp i drygt en vecka nu. men förhoppningsvis är jag tillbaka i mina rutiner snart igen. 
 
Nu gäller det bara att hålla motivationen uppe, ser fram emot en ny frisk vecka. 
 
 
jag har verkligen saknat att dansa & jag älskar att jag känner så 

Ananas

Kategori: Amanda

Ananas i all ära. Inte bara får man en god kroppslukt, mjuk hud och att den är fuktgivande, utan den smakar även ypperligt samt att den i innehåller massa nyttigt. Som jag nämnt tidigare innehåller ananasen en mängd nyttiga kostfibrer och vitaminer som skyddar mot virus och infektioner men nu tänkte jag även lägga till lite annan fakta och hylla frukten ordentligt. Framförallt är ananasen fullproppad med C-vitamin som bygger upp bindväven och hjälper till att ta upp järn ur födan. C-vitaminet är en antioxidant som skyddar mot de fria radikalerna som har en skadlig inverkan på våra levande celler. Inte nog med det , frukten är även rik på enzymet bromelain som är mycket kraftfullt när det gäller att bryta ner proteiner, vilket i sin tur underlättar matsmältningen. Bromelain är också bra för blodomloppet och sänkerblodtrycket. I ananasen finns även en av de essentiella aminosyror vår kropp behöver med namnet trypofan som behövs för framställandet av hormonet seroronin. (Seriotonin är en signalsubstans som hjälper oss att balansera våra känslor och styr glädje, irritation, ilska, välmående, livslust och kan hjälpa vid depression.
Ananasen har sitt ursprung i Brasilien och Bolivia. Namnet kommer från Indien, där A betyder frukt och Nana betyder oöverträffad. Alltså är ananasen en oöverträffad kombination av vitaminer, kostfibrer och en god smak.

Nya krafter

Kategori: Amanda

Efter ungefär en vecka utan träning bestämde jag mig för att ta en löprunda i regnet, och det resulterade i 7,5km vilket jag blev riktigt nöjd med (mitt längsta hittills). Det verkar som att ta några extra dagars vila kan vara bra för kroppen. Jag kände mig starkare och mer uthållig, och det resulterade i att jag sprang mer än vanligt 8ca 2 km mer) och det tog 47min för mig att ta mig igenom rundan. Jag tycker nästan att det handlar mer om inställningen man har till att röra på sig som tar över hur man känner sig i kroppen. Så länge man vill så kvittar det, i alla fall för min del, om man känner sig lite seg i kroppen. Att träna just när man känner sig seg eller har varit lite ostrukturerad kan vara botemedelt till att komma igång igen även om det ända man vill är att krypa upp i soffan och äta chips. Det är bara att hoppa i löparskorna och ta en runda i höstvädret, men tänk på att ha reflexer. Dessa löparskor har jag (Asics, GT 2160) och de funkar ganska bra, de har fått höga betyg av testlöpare på alla bedömningspunkter: dämpning, passform, löpkänsla och grepp på underlag. Jag som har problem med knäna men ändå vill springa på asfalt skulle nog behövt ett annat par skor med ännu mer dämpning, men dessa är verkligen att rekommendera.

Sammanställning v46

Kategori: Isabell

 

Måndag-
Tisdag- fotboll 90min
Onsdag- boxercise 75min
Torsdag- fotboll 90min
Fredag-
Lördag-
Söndag- fotboll 90min

En bra vecka med lagom motion för min del, känner dock själv att jag borde tryckt in en powerwalk antingen fredagen eller lördagen. Men ibland kommer bekvämligheten i vägen och man stannar hellre i soffan än beger sig ut i det trista gråa vädret. Tyvärr var det lite negativ stäming på tisdagens träning vilket leder till lite halvdant tempo. Men om jag förbrände lika mycket som träningsvärken smärtade efter boxercisepasset borde tisdagen kompenseras.

Matvanorna har varit överraskande bra och jag tog mig till och med tid till att göra vitlökssprängda kikärtsbiffar som ni såg i tidigare inlägg. Kvällens middag bestod av potatis och morötter i ugn med kycklingbiffar tillsammans med en ananassalsa. En bra avslutning på en bra vecka för min del.

Sammanställning v.46

Kategori: Isabelle


Promenad i dvala, på Hovdala i förmiddags.

Måndag: 30 min morgon-pw, löpning 5 km (27 min) + genomgående styrketräning
Tisdag: Crosstrainer 6,3 km (30 min) + genomgående styrketräning
Onsdag: 30 min morgon-pw
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: 40 min lugn promenad

Har idag (söndag) intagit dag 4 för mitt sängliggande. Dock har jag idag (till skillnad från föregående tre dagar) orkat ta mig utanför dörren och andas lite frisk luft. Märkbar skillnad i både sinne och humör, mina fyra vita väggar börjar kännas väldigt vita, väldigt tråkiga och lite klaustrofobiska. Det är alltid svårt att förutspå när en förkylning ska ge med sej och försvinna. Ännu svårare att säga när jag kan tillåtas svettas med gott samvete och inte febersvettas. Därför är kosten extra viktig nu, vilket känns lite jobbigare. Men det är ännu en utmaning, det hör till.

Löften inför kommande vecka: Lyssna noga och ordentligt på min kropp, varje dag. Och inte snöra på mig mina löparskor eller sätta mej i benpressen förrän varenda kvadratmillimeter på min arma kropp skriker friskt och har bekämpat denna förbaskade pest. 

Konsten att kurera en förkylning

Kategori: Isabelle

 
Nu har jag fortsatt mina eftersökningar, för det är självklart det första och viktigaste steget att vara medveten om hur man agerar (rörande träning och fysisk aktivitet) vid förkylningssymtom. Men hur man ska äta och ta hand om sig själv rent praktiskt är en annan femma, ellerhur? Jag personligen är lite nojig (och livrädd) för att stoppa i mig tabletter, från smärtlindrande till mirakeltabletterna. Mitt förtroende har alltid legat hos huskurerna, så baserar min lista utifrån det. Så nedan följer alltså de bästa kurerings-tipsen!

1. C-vitamin (lindrar och förkortar)
- apelsiner, paprika, broccoli, nypon.

2. Zink (lindrar och förkortar)
- kött, nötter, pumpafrön, skaldjur, mejeriprodukter.

3. Örtte (verkar febernedsättande, antioxidanter)
romersk kamomill, ingefära, kryddnejlika, citron, gurkört, fläderblom, pepparmynta.

4. Vitlök (innehåller antibakteriella ämnen)
- låt skivade klyftor dra tillsammans med honung och timjan över natten. Ta sedan en tesked mot luftvägsbesvär och halsont.

5. Ingefära (inflammationshämmande, verkar uppiggande)
- riv ingefära och blanda med färskpressad apelsinjuice för en effektiv vitamininjektion.
 
6. Honung (slemlösande mot hosta, lenande)
- blanda honu
ng med örtte, varm mjölk eller hett vatten.
 
7. Citron (antiseptiskt, verkar sammandragande)
- svullnaden i svalg och näsa avtar med hjälp av fruktens saft och skal. Pressa färsk saft och drick eller gurgla.

Lite fakta kring träning och förkylning

Kategori: Isabelle

Travar nu in i dag 3 för mitt sängliggande. Förkylningen, som dumma jag så envist vägrade att lyssna på, spred sig likt en pest från huvud, öron, hals och näsa med febriga nätter och rethosta. Jag har försökt kurera mig så gott det går under mitt duntäcke, druckit mängder med te (och honung såklart) och passat på att äta den mest avskyvärda (och supernyttiga) maten, nu när mina smaklökar lagt av. Utan framsteg. 

Så hypokondriska jag satte mig med google och har nu läst ett tiotal artiklar om träning, förkylning och återhämtning. Sammanfattar det lite kort:

- Har du smygande symptom på förkylning (såsom halsont, utmattning, muskelvärk eller feber)? Låt förnuftet råda - låt bli med träningen och lyssna på kroppen. Vila i 2-3 dagar, har du inte blivit sämre så kan man försiktigt träna MEN hela tiden känna efter. Träningen ger sämre effekt om du inte är fullt frisk.

-Det är farligt att träna hårt med en infektion i kroppen. Risken för en allvarlig konsekvens som hjärtmuskelinflammation är reell. Jaga inte kicken och endorfinerna så mycket att du glömmer lyssna på kroppens signaler.

- All typ av pulshöjande träning ska undvikas vid förkylning, allra viktigast om besvären sitter i luftgångar och bröst. Men man ska dock inte lägga av med all fysisk aktivitet. Promenader eller lätt styrketräning, där du INTE blir kraftigt andfådd eller behöver anstränga dej överdrivet kan gynna kroppen och snabbare bekämpa en förkylning.


Och så till det här med återhämtningen. Känns ju givetvis surt att ligga hemma när det kliar och spritter i benen och motivation upp över öronen. Vill. Träna. Nu. Men allt man kan göra är att stirra upp i taket. Någon vidare tröst i eländet finns det faktiskt inte. Så resterande punkter handlar alltså om återhämtningen, hur man kommer tillbaka till träningen efter att ha varit sängliggandes med förkylning i en vecka.

- Att omgående sätta igång med full fart ökar risken för skador. Räkna med minst lika lång tids upptrappning av träningen som du varit borta.

- För att inte drabbas av återfall (man blir sjuk på nytt) råder följande: Viktigast av allt är att inte börja träna för tidigt. Räkna med att dagen du känner dej helt frisk + en dag till, sen kan du försiktigt trappa upp träningen. 

- "När man tränar ökar man cirkulationen av bl a blod och lymfa, vilket gör att mer av immunsystemet kommer åt att reagera på virusinfektionen. Det är en av orsakerna till att man får mer och farligare symptom av att träna om man är förkyld. Samma sak händer om man tränar innan immunsystemet helt lugnat sig efter en förkylning; det aktiveras igen. Det är alltså oftast inte fråga om ett ny smitta eller att viruset börjat om, utan en återaktivering av kroppens hyperaktiva immunsystem som ställer till bekymmer.

Så sammanfattningsvis har jag väl kommit fram till att nyckeln till att ta sig ur en envis förkylning är att ha tålamod och inte börja med träningen för tidigt. Känn efter. Känn efter. Känn efter. Viktigast av allt är att lyssna på kroppen och dess signaler. Kroppen vet alltid bäst. 
 


Det är dags för fredagsmys!

Kategori: Isabell

Min kära pojkvän har lagat god middag med grillad fläskfilé. Idag skippar jag träning för lite onyttigt. Se till att unna er lite, det är det värt!

Kikärtsbiffar med tsatsiki!

Kategori: Isabell

Här lagas det kikärtsbiffar innan träning!

Boxercise

Kategori: Isabell

 
Jag har suttit i en timme och försökt hitta vettiga bilder som förklarar de olika boxerciseslagen dock utan resultat. Jag ska iallafall försöka gå igenom bra övningar och vad som är viktigt att tänka på. Ta bilderna med en nypa salt och försök fantisera in mitsarna istället för boxningssäcken.
 
Raka slag
Slå ut handen och rotera samtidigt höften så kraften kommer från rotationen. Tänk på att hålla handlederna raka och att slappna av i axlar.
 
Uppercut
Sänk ner armbågen så att den är i linje med höften och rotera kropp och höft. Ha armen i 90 graders vinkel och slå nerifrån och upp till hakans höjd. Tänk på att behålla 90 grader på armen under hela slaget.
 
Krokar
Håll ut armen i axelhöjd med armen i 90 grader. Rotera hela kroppen och stanna när handen passerat halva kroppen.
 
Päronbollslag
Mitsarna bör hållas i ansiktshöjd. Rotera med händerna och slå vartannat slag och försök få så högt tempo som möjligt.
 
Dessa 4 grundslag kan man bygga upp många pass på. Tänk på att variera mycket och inte hålla på i mer än en halv minut på varje övning. Jobba istället stenhårt under en kort tid. Lite exempel på hur man kan variera slagen.

MAT

Kategori: Amanda

Denna veckan har inte börjat så bra för min del, jag började må lite dåligt i helgen och sen har det hållt i sig fram till nu. Jag tycker att det är dumt att försöka träna när jag inte känner mig så kry så jag satsar på att äta extra bra mat istället. Här är lite olika saker jag har ätit hittills, Inte på samma dag dock.
 
Frukost - flingor och yoggi
Blåbärsyoggi
Grova flingor
Kokos
Solrosfrön
Havregryn
Kanel
Linfrön
 
 
 
Mellanmål - frukt
Apelsin
Kiwi
Äppel
Vindruvor
Banan
 
 
 
Lunch - räksallad
Sallad
Ananas
Gurka
Tomat
Keso
Gräddfil
Räkor
Potatis
Grovt bröd
 
Vad är det nu som är så bra med denna maten?
Kokos - innehåller den nyttinga launnsyran som ärntibaktriell och bra för att stärka tarmbakterierna och immunförsvaret
Solrosfrön - är rika på protein, mineraler, vitaminer och nyttiga fettsyror
Havregryn - innehåller kostfibrer,antioxidanter, B-vitamin, proteiner och mineraler
Kanel - förbättrar blodsockernivån och påskyndar förbränningen
Linfrö - bildar en skyddande gel i magsäcken och i tarmarna
Apelsin - ger extra skydd mor ögonsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och cancer samt att det kan sänka kolesterolvärdet och stoppa inflammationer
Kiwi - innehller massa vitaminer (C-, A-, E-) och kalium
Ananas - Innehåller nyttiga kostfibrer och vitaminer som skyddar mot virus och infektioner
Sen har vi räkorna, dessa rackarna är bra för mycket:
- innehåller selen och andra ämnen som motverkar cancer
- stabiliserar blodsockernivån eftersom de innehåller magnesium
- stärker hår, hud och naglar eftersom de innehåller protein
- innehåller vitamin B12 som hjälper till att producera fler röda blodceller
- Innehåller vitamin B3 som hjälper till att förvandla fett, kolhydrater och protein till energi
- innehåller järn som stärker energivärdena
- innehåller fosfor och kalcium som stärker skelettet

Sojaböner&grey's anatomy

Kategori: Isabell

Efter ett utmattande boxpass med skakande händer som resultat varvar jag ner med te och sojabönor. Jag dricker oftast Friggs örtte som är nyttigt och fritt från koffein. Idag blev det vaniljsmak! Till detta äter jag sojabönor, något jag fått dille på den senaste tiden. Men måste varna för bieffekterna som kommer dagen efter. Ät med måtta!

Korvgryta à la LCHF

Kategori: Ellen

 
 
När man är tvungen att hoppa över den vanliga träningen pga t.ex. ont i halsen, som jag fick göra idag, blir man ännu mer motiverad att äta nyttigt istället. För att på något sätt ändå kunna bidra till vår nya livsstil! Här kommer ett recept som vi lagade igårkväll då vi som tillbehör, istället för att äta vanligt ris, tillagade blomkålsris.
Nyttigt och enkelt!
 
 
Korvgryta, 4 portioner
1 gul lök
1 purjolök
2 vitlöksklyftor
2 msk smör
600 g falukorv
3 dl matlagningsgrädde
3 msk tomatpure
1 msk sockerfri soja
1 krm svartpeppar
1 tsk sambal oelek
1 msk kalvfond
rucola

  • Skär lök, vitlök och purjolök i skivor och stek dem mjuka i smör på låg värme i en gryta
  • Skär korven i 1 cm tjocka skivor och halvera dem. Höj värmen och stek korven tillsammans med löken.
  • När korven fått lite färg slå på grädden och smaka av med kryddor och fond. Låt det koka ihop i 5-10 minuter.
  • Servera toppat med rucola tillsammans med blomkålsris.

Blomkålsris
1 st blomkålshuvud

  • Riv ett stort blomkålshuvud på den grövsta sidan av rivjärnet.
  • Släpp sedan ner i kokande vatten cirka 10 sekunder.
  • Häll av i durkslag.

FRUKT I ALL ÄRA

Kategori: Ronja

Frukt är bra. Frukt är gott. Frukt är fyllt av vitaminer. Frukt håller dig frisk. Men frukt har vi ätit sen dagis. Frukt är tråkigt. uttjatat. i alla fall enligt mig. Men eftersom jag antagligen behöver få i mig lite vitaminer då jag spenderat hela veckan i soffan och sängen och ändå är trött, så tänkte jag att jag faktiskt skulle göra någonting av de där frukterna. Blev en smoothie idag, väldigt enkelt, men det är väl så vi vill ha det? 
 
 
Smoothie
1/2 banan
1/2 dl hallon
1 clementin
1 kiwi
1/2 äpple
1/2 dl yoghurt
 
Gör i ordning allting, skala, skölj, eller vad det nu är som behövs göras. Mixa sedan ihop allt, finns många sätt att göra det på, men jag använde mig av en stavmixer. Sen är det klart. Toppa gärna smoothien med något, jag toppade med lite frukt och solrosfrön. Givetvis går det att byta ut allting till något man hellre vill ha, och smaksätta med någon yoghurt som man tycker om. 
Perfekt som mellanmål. 
 
 
 

Lunchtime!

Kategori: Isabell

Efter ett bra pass med hög fart och mycket spring sov jag som en stock inatt! Ikväll ska jag skippa zumban(OH YES!!) för ett boxpass istället. Laddar därför upp med en nyttig lunch inspirerad av Isabelle! Stekt kyckling & kikärtor, tomat, oliver och keso.

SJUK OCH SÖTSUGEN

Kategori: Ronja

Förra veckan gick hur bra som helst för min del, förutom slutet av veckan då jag såklart började känna mig krasslig. Det har bara blivit värre och värre och idag orkade jag knappt resa mig ur sängen, kroppen hänger inte med, och huvudet hänger verkligen inte med.Halsen är svullen och näsan och öronen igentäppta. Seg. Trött. Omotiverad. Sötsugen. Jättetrött. Saknar träningen, att  verkligen få ta ut sig på gymmet. Kanske behövde jag en paus från träningen, men någon dag hade kanske räckt tycker jag. Ber om ursäkt för deppinlägget, men gissar att alla varit här någon gång?


Lovade mig själv att göra lite roliga rätter och lägga upp här som mattips nu när jag inte kan träna, men det har inte gott speciellt bra med det, bara att stå upp har varit en utmaning i sig. Men jag tänkte att jag i alla fall kunde lägga upp recept och bild på det min vanliga frukost brukar bestå av, havregrynsgröt. Inte det allra bästa man kan äta, men det är bra, det är gott och framför allt mättande. Det hindrar mig från allt småätande, och det är guld värt.
 
RECEPT HAVREGRYNSGRÖT
(för en person)
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 nypa salt

Sen är det bara in med det i mikron i 2 min, eller värma det i en kastrull på spisen. 
Jag använder oftast mikron då jag ofta har brottom på morgonen och det är ett snabbare alternativ, men det är bättre att koka upp det, då det förlorar mycket näring i mikron. Toppa gröten med vad du har hemma eller vad du känner för, till exempel mjölk, kanel, äpplen, nötter, var kreativ! eller lika okreativ som mig och värm lite bär från frysen, det behöver inte vara överarbetat för att vara gott. 
 
 
 
 
P.S Jag tog ett äpple istället för den där kakan som stod och glodde på mig i kylskåpet. Så stolt, så värt det. 

Vegetarisk lasagne

Kategori: Isabell

Något vår familj försöker satsa på är att ha en köttfri dag en måltid i veckan. Dels för att gynna miljön men dels för att vi tycker det är väldigt gott för det mesta. 
Kvällens måltid bestod av lasagne (det var mycket mer aptitlig än min mobil framstår de som) gjord på spenat, soltorkad tomat, krossade tomater, lök och paprika. Spenaten har mycket järn, A-vitaminer, E-vitaminer samt antioxidanter och passar väldigt bra i lasagne enligt mig. Med en god sallad gör den sig allra bäst.
 
Ca 6 port
1 gul lök
1 rök lök
2 vitlöksklyftor
5 grillade hela paprikor på burk (färsk funkar lika bra)
1 burk krossade tomater
500 g fryst spenat
7-8 dl ostsås
lasagneplattor
 
Hacka och bryn den gula och röda löken tillsammans med de soltorkade tomaterna. Tillsätt vitlök och paprika och sedan de krossade tomaterna och spenaten och låt koka upp. Varva därefter lasagneplattorna, grönsakerna och ostsåsen i en stor form. Avsluta med ostsås. Grädda i 200 grader i ca 25 minuter.

Glutenfritt och proteinrikt morotsbröd med pumpafrön

Kategori: Isabelle


Och svettades gjorde jag! Cyklade tillsammans med min syster till gymmet där jag värmde upp med 5 km kondition på löpbandet i 27 minuter och därefter genomgående styrketräning; armar, ben, mage och rygg. Stretchade och trampade hemåt. Idag har det känts bra, inte för tungt men fick ändå flåsa lite!

Så till måndagens recept. Idag åt jag (som tidigare nämnt) broccolisoppa med hembakt morotsbröd. Har fått dille på morötter nu, har gjort både soppa, bröd och muffins på det under senaste veckan. Det är helt glutenfritt och är enkelt att göra i och med att det inte kräver någon jäsning. Det innehåller långsamma kolhydrater och nyttiga fetter från frön och havregryn. Fantastiskt med andra ord. 



(receptet ger en limpa, ca 19 skivor)
1,5 dl rismjöl
1,5 dl bovetemjöl
1 dl havre malt till ett mjöl
1 dl hela havregryn
1 msk hela linfrön
½ msk hela psylliumfrön
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
1 tsk brödkryddor
2 tsk olivolja
1-2 normalstora rivna morötter
3,5 dl naturell yoghurt (0,5%)
pumpafrön

1.Börja med att blanda alla de torra ingredienserna och ha sedan i de blöta.
2. Häll i en smord brödform och grädda i ugnen i 175 grader i ca 60 minuter. 
3. Låt svalna under bakduk.

Måndag och hundsällskap

Kategori: Isabelle

Måndagen börjar lida mot sitt slut. Första dagen i tredje veckan och jag känner mej piggare igen. Åt mitt mellanmål vid tre-tiden beståendes av kesella, hemmagjord granola och en 1/4 äpple och gick därefter halvtimmes-rundan med Penny. Och är nu, efter vila, påfylld energi och frisk luft redo för att skriva första provet i Pedagogiskt ledarskap. Till kvällsmat väntar broccolisoppa med hembakat och glutenfritt morotsbröd och därefter är det dags att svettas på gymmet!

Sammanställning v 45

Kategori: Isabell

V.44
Eftersom jag hade "träningsuppehåll" med endast en fotbollsträning under lovet har jag ingenting att skryta med direkt från vecka 44. Förutom att jag & Ronja släpade upp våra trötta kroppar i Tyskland för ett gympass. Dock fick det räcka med ena morgonen då alkoholen satte återigen stopp på söndagen.
 
V.45
Måndag-
Tisdag- fotbollsträning 90min
Onsdag- Zumba med laget 60min
Torsdag- fotbollsträning 90min
Fredag-
Lördag-
Söndag- powerwalk 6,5 km (ca 60min)
 
Jag glömde mina specialinlägg till fotbollsskorna på tisdagens träning och fick springa på något som kändes som sten. Mina fötter fick lida något oändligt och kunde därför inte ta ut mig på samma sätt som jag brukar. Det var även invigning av konstgräset som vi kommer spendera vinterhalvåret på och att byta från idrottshall till utomhus är ganska påfrestande både för ben och lungor.
Onsdagens zumbapass är något jag aldrig mer vill utsätta mig själv för. Dock kan jag vara illa tvungen då detta kommer fortsätta två veckor till om jag inte kan flirta in mig hos tränaren och få träna boxercise istället. Något jag tycker är skitkul!
Söndagens powerwalk har jag min mamma att tacka för som släpade upp mig från plugget och drog mig ut på en härlig runda in på slingan och sedan till stan.
 
Måste erkänna att jag fuskade med sötsakerna i tisdags eftersom vi firade att jag klarat mitt körkort med en kaka. Förövrigt har mina matvanor varit bra och jag känner mig redo för vecka 46!

SAMMANSTÄLLNING VECKA 44+45

Kategori: Ronja

Under hela vecka 44 befann jag mig på äventyr runt om i landet och utlandet så jag hade inga större möjligheter eller någon direkt vilja till att träna då, förutom att jag faktiskt gick upp en timme tidigare en morgon för ett härligt gympass på hotellet i Tyskland. Det var riktigt härligt, men inget jag prioriterar när jag är på semester tyvärr. Så tog inte tag i det här förrän denna veckan. 
 
VECKA 45
måndag:
tisdag: Danspass, 90 minuter.  
onsdag: Gympass, (90 minuter) intervallöpning + genomgående styrketräning
torsdag: Gympass, (80 minuter) crosstrainer + genomgående styrketräning
fredag: - fest med mycket dans.. 
lördag: - 
Söndag: - Danspass, 90 minuter. 
 
När jag inte kunnat träna på  cirka 5 dagar under lovet så insåg jag hur mycket jag saknade det, det känns skönt att träning är något jag äntligen längtar efter igen. Så att börja veckans träning med ett alltid lika jobbigt tisdagspass kändes riktigt gött. Onsdagen gick med väldigt bra. Sen har min kropp bara segat och sagt emot, med halsont och feber. Idag sa halsen ifrån ordentligt, men kände att jag behövde komma iväg från pluggandet ett tag, så begav mig ändå till dansträningen.  men kroppen orkade bara ett av dagens två danspass tyvärr. Kosten har funkat väldigt bra fram till i lördes, (min bakisdag) där brast det. Dock inte så allvarligt som det brukar och mina vänner räddade mig med morötter, mörk choklad och ananans mot kvällen. 

Det var längesen motivationen var såhär hög, och jag ska inte låta min hals eller min kroppstemperatur lura mig in i dåliga vanor igen. Hoppas på att kunna lägga till lite fler träningspass framöver, men antagligen kommer jag inte kunna köra fullt ut gällande träning kommande vecka heller, men då får jag helt enkelt satsa mer på kosten.

 
Varje fredag har klassen fredagsfika, dock hade jag tur denna veckan och slapp anstränga mig för att inte ta av fikan, då denna veckas fika bestod av en massa frukt. Gott!
 

sammanställning v.44, v.45

Kategori: Amanda

 

V. 44
Måndag
– löpning 5.39km, 34min
Tisdag
– promenad i ungefär 30min
Onsdag
– löpning 5.36km, 33min
Torsdag
Fredag
– styrka, övningar på matta (sit-ups, armhävningar, utfallssteg osv.) i ungefär 30min, till vissa övningar behövs lättare hantlar
Lördag
– löpning 5.40km, 34min
Söndag
Det finns massa olika appar man kan ladda ner gratis på mobilen där man kan välja hur länge man vill träna och vilken det av kroppen, detta är ett exempel.

V. 45
Måndag
– löpning 5.70km, 37min
Tisdag
Onsdag
– promenad i ungefär 40min
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
– promenad i ungefär 40min

V. 44 flöt träningen på bra och jag kände hur jag började komma igång. I veckan efter(alltså denna vecka) kände jag mig lite febrig och hängig så det blev inte lika mycket träning utan jag försökte istället gå några promenader. Nu i helgen har det även blivit lite mer godis än vad som var tänkt och det får vi tillrättagöra den kommande veckan.

Här är lite vad jag ätit till mellanmål, istället för mackor.

 

Jag förväntade inte mig att bli så mätt av frukt som jag blev. Det är perfekt att äta mellan lunch och kvällsmat, eller senare in på kvällen efter middagen när sötsuget sätter igång. De frukter och grönsaker som finns med på bilderna är, morötter, äppel, banan, kiwi och pysalis.

Ett tips som jag gärna delar med mig av när det gäller löpning är att springa när det är mörkt, självklar får man välja sin runda lite bättre så att man springer där det är folk runtomkring och kanske inte in i små gränder eller ensam i skogen. Jag sprang alltid på morgonen innan men jag har börjat att springa senare på kvällen istället då jag tycker att det är skönare att inte behöva fokusera allt som syns i dagsljus. Att kunna skapa sig en egen värld när man springer för att endast fokusera på det man gör just nu, för mig känns inte heller avstånden lika långa i mörker. Alla har olika metoder och detta är min.

Sammanställning v. 44 + 45

Kategori: Ellen


V. 44:
Jag var i Göteborg under hela denna veckan och prioterade därför inte träningen eftersom jag var där för att umgås med min pojkvän.
Vi var ute och gick varje dag, fredagen när jag kom hem sprang jag 3 km och på söndagen likaså. Men mer än så blev det inte, och jag satsade istället extra hårt under vecka 45.

V. 45:
Måndag: 20 min på crosstrainer, 30 minuter styrka, inriktat på mage, rumpa och ben.
Tisdag: 45 min pw.
Onsdag: 30 minuter löpning, 15 minuter styrka inriktat på mage, rumpa.
Torsdag: en timmes pw.
Fredag: 30 min löpning, intervaller.
Lördag: -
Söndag: 30 min löpning

Kost: Jag har varit mer noggrann med min kost under v. 45, då jag ätit mindre kolhydrater och inte gått och småätit onyttigheter under veckan utan istället haft endast en dag då jag fått äta godis. Jag märker skillnad på min kropp, tex. att jag inte har ont i magen lika ofta som jag lätt kan få annars och även att jag orkar mer nu när jag motionerar mer.

Sammanställning vecka 44 + 45

Kategori: Isabelle

Vecka 44
Måndag: Löpning 3,2 km (19 min 15 sek), step+styrka (70 min)
Tisdag: Löpning 9,0 km (47 min 21 sek), genomgående styrketräning (gymmet)
Onsdag: Löpning 4,0 km (20 min 21 sek), genomgående styrketräning (gymmet)
Torsdag: -
Fredag: Löpning 4,9 km (26 min 7 sek)
Lördag: Löpning 4,9 km (27 min 16 sek)
Söndag: Löpning 12 km (71 minuter)

Startveckan för vårt projektarbete. Jag var rastlös, hade en grym motivation att dra igång vårt experiment och hade vaggats in i rätt rytm för löpning och träning. Resulterade i närmare 4 mil, ett step-pass och 2 styrketräningar på en vecka. Hade styrka, ork och spring i benen hela veckan ut och kände mej varken utarbetad eller hade ont i kroppen trots en ganska rejäl rivstart. Kändes grymt på söndagskvällen! Lagom mör med resultat att förbättra!




Vecka 45
Måndag: Step+styrka (70 min)
Tisdag: -
Onsdag: Step+styrka (70 min)
Torsdag: Powerwalk (30 min)
Fredag: -
Lördag:
Söndag: Powerwalk (45 min)

Veckans sammanställning kan jag inte lika stolt spatsera med. Föregående veckas hårda träning hade satt sina spår och var lagom mörbultad vid vecka 45:s start. Inledde veckan med huvudvärk och lade därför in fler vilodagar (tisdag, fredag, lördag) men råkade ändå på en förkylning. Efter onsdagens step-pass lade kroppen av, var fullständigt utmattad och hade smygande halsont på torsdagsmorgon. På fredagen valde jag bort alkoholen, pälsade på mej, och dansade nykter till lördagens gryning. Avslutade veckan med en powerwalk på vackra Hovdala och hoppas kunna trappa upp träningen successivt under vecka 46. 

Kosten har rullat på fint under båda veckorna och jag börjar få grepp om vad som är bra och dåligt att stoppa i mig. Fuskade under lördagen med lösgodis och en rad marabou under söndagen. Är nu taggad för ännu en vecka!

Lärdom: Inte ta ut mej onödigt, istället öka successivt och försiktigt, lägga in fler vilodagar under veckor jag tränar hårt. Tänka TVÅ gånger innan jag häller i mej alkohol (är det värt det?), klapp på axeln för fredagens bortval.
 

Söndagsmorgon

Kategori: Ellen

Startade dagen med en halvtimmes löpning, denna gången sprang jag sträckan ner till McDonalds och tillbaka, vilket blev ca en halvmil (4,8 km) fram och tillbaka. Hela vägen är asfalterad vilket blev ett problem för mina benhinnor. Får se till att springa på mjukare underlag i fortsättningen.

Efter löprundan var det dags för frukost. Jag äter havregrynsgröt varje dag, och har gjort det sen i somras. Ett något nyttigare alternativ än bröd. Havregryn rensar nämligen bort skadligt kolesterol från mag- och tarmkanalen och blodkärlen. Det ger magen och tarmen bra fibrer att jobba med. Vad jag har till gröten varierar mellan olika bär, frukter och nötter. Idag valde jag att ha i hallon, en halv banan och mandel, toppat med kanel.
Ett bra sätt att starta dagen!

Bananpannkakor med hallon och mandlar

Kategori: Isabelle


Söndagar i all ära innebär lugna morgonar och en lång frukost, gärna nåt fräscht efter alla helgens onyttigheter. Så bestämde mej för att slänga ihop lite bananpannkakor; proteinrika och olidligt gott. Perfekt att byta ut mot de klassiska pannkakorna för att reducera både socker och onödiga kalorier. Bananpannkakorna innehåller dessutom mer protein (från kvargen och äggen), mer fibrer och mer vitaminer och mineraler. Smaksättningen är valfri, jag har provat kakao, kanel och vaniljpulver, tycker lika bra om allihopa. 

Bananpannkakorna innehåller bara naturliga ingredienser, är fritt från vitt mjöl och socker behövs varken till tillagning eller servering. Istället används sötman från bananen, vilket också ger en skön mättnadskänsla som håller fint fram till lunchsnåret. Därför en perfekt frukost att avsluta veckan på när man vill unna sig något lyxigare, men fortfarande vill hålla det inom ramarna.

(receptet är räknat för en person)
1 banan
1 ägg
1 äggvita
en nypa salt
lite kanel/kakao/vaniljpulver
lätt kesella (kvarg 0,1 % fett)
mandlar
hallon

1. Skala och mosa bananen i en bunke.
2. Tillsätt ägget, äggvitan, saltet och smaksättningen. 
3. Vispa därefter tills du fått en slät smet. Klicka ut en liten klick smör eller olja i stekpannan, stek plättarna på medelhög värme tills de fått fin färg. Lägg upp på tallrik. 
4. Servera med en klick kesella, lite hallon, hackade mandlar och eventuellt lite kokos. 


Spansk räkpasta

Kategori: Isabell

Att fylla på med kolhyderater innan träning är viktigt. 3-4 timmar före träning bör man inta långsamma kolhyderater som till exempel fullkornsproduker och baljväxter. 1-2 timmar innan träning bör snabba kolhyderater intas t.ex. frukt. Tränar man tidigt på morgonen är det viktigt att få i sig kolhyderater dagen innan. Slarvar man med kolhyderaterna orkar man inte prestera sitt yttersta och fettförbränningen minskar eftersom de stimulerar förbränningen av fett i kroppen. Här är ett jättegott recept med långsamma kolhyderater till er som tränar flitigt.

4 port fullkornspasta
1 vitlöksklyfta
1/2 purjolök
2 msk olivolja
1 paket saffran (1/2 g)
1 tsk torkad oregano
2 dl matlagningsgrädde
salt och peppar
200 g frysta räkor
2 msk persilja
250 g körsbärstomater
65 g färsk spenat

 

1.   Koka pastan enligt anvisningen på förpackningen.

2.   Skala och hacka vitlök samt ansa och strimla purjolöken.

3.   Värm olivoljan i en stekpanna. Lägg i vitlök och purjolök, låt fräsa någon minut utan att det tar färg. Tillsätt saffran och oregano, låt fräsa med någon minut.

4.   Häll på grädden och krydda med salt och peppar. Koka ihop några minuter. Stäng av plattan och vänd ner de frysta räkorna och persiljan. Låt räkorna bli varma.

5.   Dela tomaterna. Blanda tomater, spenat och den avhällda pastan med räksåsen.

Löprunda

Kategori: Ellen

Det blev en vanlig löprunda imorse. Vädret var grått och tråkigt när jag gav mig hemifrån och jag kan säga att motivationen inte var på topp, men att man ger sig ut även under de stunderna är viktigt. För trots bristen på motivation blev allting mycket lättare efter tio minuters springade, precis som det brukar. Man kommer in en sorts 'andra andning'.

Eftersom det kommer bli lite festande ikväll körde jag förutom vanlig löpning lite intervaller för att komma upp i maxpuls och kunna förbränna ännu lite mer, även om det kanske inte gör någon någon nytta för kroppen så får jag lite bättre samvete. Intervallträning är en bra metod ifall man vill öka sin snabbhet och uthållighet, eftersom man för att utvecklas måste påfresta kroppen mer. Tänk dock på att intervallträning faktiskt är en stor påfrestning på kroppen, så värm upp ordentligt innan du sätter igång.

Sammanlagt tog det ca trettio minuter för mig att springa hela rundan, intervallerna borträknat. På den tiden hann jag springa fem kilometer. Intervallerna sprang jag i backe. Backen är ca åttio meter lång och jag löpte snabbt uppför och joggade sedan sakta nedför.

Det kändes så himla bra efter träningen idag och jag är glad att jag gav mig ut trots allt, jag hoppas på att kunna springa ännu längre nästa vecka.

Frukost

Kategori: Isabell

Vi alla har nog hört att frukost är dagens viktigaste mål. Jag själv har olika perioder då jag antingen älskar eller hatar frukostar. Ena dagen kan jag äta allt från bacon till nybakade fallor medan andra dagen äter jag bara två sketna mackor. Jag försöker numera så gott jag kan att äta blandad frukost med lite frukt, lite mjölkprokukter och lite kolhyderater.
Ingen vidare bra bild men jag startade min fredag med yoghurt med hallon (bättre än smaksatt yoghurt med socker i) och hemmagjord müsli till det. Till detta drack jag svart te som är smaksatt med ingefära, kanel, kardemumma och klöver. Svart te, och alla andra tesorter innehåller antioxidanter som förstärker imunförsvaret. Det bästa är att byta bröd mot knäckebröd men tyvärr hade vi inget hemma. Förhoppningsvis kan jag fortsätta med denna vanan framöver med.

Benpass På Gymmet

Kategori: Ronja

 

Idag var det segt att ta sig till gymmet. Jag mådde inte helt bra i morse när jag öppnade ögonen och kroppen reagerade snabbt på de få timmars sömn som jag fått. Tråkigt att jag redan nu i början får hinder att köra fullt ut när motivationen är på topp. 

 

Dagens träningspass bestod helt av styrketräning då jag känner att det är betydligt bättre och lättare än konditionsträning när jag inte känner mig helt hundra. Enda anledningen till att jag begav mig till gymmet idag ändå var för att jag vet att jag inte har tid imorgon då jag slutar sent i skolan och på kvällen är det utgång, alltså finns det en risk att även lördagen blir lidande.

 

När jag kör styrketräning på maskiner och med hantlar så kör jag 3 set med repetitioner på 12-15 med vila mellan varje set. För att utnyttja tiden så mycket som möjligt på gymmet så använder jag mig av aktiv vila. Alltså, om jag till exempel kör baksida lår ett set, så medan jag vilar inför nästa set med baksida lår så kör jag ett set framsida lår, och så kör jag varannan mellan dessa. Det är viktigt att de sista repetitionerna på varje set verkligen tar emot, för om man inte pressar sig själv så utvecklas man inte heller.

 

Det jag fokuserade mest på idag var benen, så tänkte lägga upp lite bilder på de maskiner som jag brukar köra och vilka vikter jag tar på dem i dagsläget. Förutom dessa körde jag även squats och andra ben lyft som man kan göra hemma på matta. Bilder och beskrivningar på detta kommer att komma upp i senare inlägg.

 

 leg roll (framsida lår): 30 kg

Leg curl (baksida lår): 35 kg
Leg press: 90 kg
 
Förhoppningsvis kommer dessa siffror att vara betydligt högre om 3 månader. 
 
/Ronja 

Amanda Bäckman

Kategori: Allmänt

 

Jag heter Amanda Bäckman och är 18 år gammal. Tillsammans med min lillasyster bor jag halva veckan hos min mamma i Vinslöv och halva veckan hos min pappa i Hässleholm. Jag pluggar  just nu mitt sista och tredje år på Hässleholms Tekniska Skola på Teknikprogrammet med inriktning Form och Design. Jag har tränat ganska regelbundet i hela mitt liv, från 7 års ålder, när jag började träna fotboll. Sedan dess har jag hunnit prova på en hel del andra lagsporter så som handboll och innebandy, men slutade helt när jag började på gymnasiet.

Mina nuvarande träningsvanor omfattar att jag springer 1-2 gånger i veckan samt, vid ett fåtal gånger i månaden, gör mindre styrkeövningar hemma. Ibland kör jag även ett pass på "crosstrainer". Dessa träningstillfällen håller sig normalt inom tidsramen 15-20 minuter. 

Sedan ska man ju äta också. Jag äter tre mål mat om dagen (frukost, lunch och middag), mellanmål samt frukt däremellan. Till frukost äter jag vanligtvis två mackor och ett glas juice och till mellanmål brukar det också bli mackor. Middagen och lunchen varierar, precis som för de allra flesta. Att jag är allergisk mot nötter av olika slag påverkar lyckligtvis inte mina matvanor alltför mycket. Om möjligt positivt isåfall då jag är en av de få som lyckas hålla mig undan från nutellan som alla talar så gott om. 

Så varför vill jag träna och vad är mitt mål med min träning?

Eftersom jag alltid idrottat så länge jag kan minnas så känns det egentligen väldigt naturligt att på något vis hålla igång. Att skolan är stressig under gymnasietiden är ett faktum och att ta sig tiden till att faktiskt springa den där rundan kan ibland ta emot. Att helt utesluta träning vet vi alla inte är bra för kroppen. Att jag dessutom har astma gör det om möjligt ännu viktigare att jag tränar. 

Jag är inte så intresserad av att bygga muskler eller öva upp styrkan i kroppen, utan jag vill först och främst inrikta mig på min kondition. Jag vill öka mina distanser och springa lite snabbare, samt få in rutin på att springa regelbundet. Mina knän har jag dock haft lite problem med den senaste tiden, så mitt mål blir därför också att försöka springa utan att skada mina knän, hitta en balans helt enkelt. Jag ska också komplettera med styrkeövningar hemma där inga vikter behövs, och detta för att orka springa oftare och längre. 

Ronja Almqvist

Kategori: Ronja

Jag är en tjej som är 18 år fyllda med en stor aptit och stor passion för träning. Förutom mina tre danspass i veckan på 90 minuter vardera så tränar jag också på gym 2-3 gånger i veckan där jag kör styrketräning och kondition, 60-90 minuter, som innehåller en variation av maskinträning, övningar på matta, långa distanser och kortare intervaller. Jag har alltid tyckt om att träna men det har långt ifrån alltid varit en del av min vardag. Dans är den träningsform jag gillar bäst då det är en mycket rolig men ändå krävande träning som kräver kondition, styrka och flexibilitet, och det är just dessa tre mål som jag kommer sträva efter att utvecklas inom. I nuläget känner jag inte att jag vill utöka till fler träningspass i veckan, då jag anser att jag varken har tid eller energi till det. Istället vill jag pressa mig mer och mer under de träningstillfällen jag har, alltså att så småningom öka vikter, distanser och hastigheter, och för flexibiliteten stretcha ordentligt efter varje träningspass.  Ett annat viktigt mål för mig inom träningen blir att behålla så många träningstillfällen som jag har nu och inte slappna av, då jag ofta tränar hårt ett tag för att sedan skita i det totalt.
 

Sen har vi nästa del, kosten. Jag älskar mat, verkligen älskar mat. Och jag kommer inte försöka att ändra på min kärlek till mat, men jag kommer att sträva efter att ändra på det som jag faktiskt stoppar i mig och satsa mer på proteinrik mat och försöka minska intaget av kolhydrater. Jag tycker väldigt mycket om sötsaker, speciellt choklad hehe, och för inte så längesen slank det ner någon godsak var eller varannan dag. Jag kommer försöka hålla mig till sötsaker endast en dag i veckan och då i måttliga mängder. En annan dålig vana jag har är alkohol, jag kan inte säga att jag festar ofta, men för att satsa på träning så är varje gång en gång för mycket. Tyvärr är det något jag kommer att få stå ut med för detta handlar om att bygga en rimlig livsstil, och fest och alkohol är något jag tycker om och vill ska vara en del av mitt liv. Dock kommer jag tänka efter en eller två gånger extra om det verkligen är värt det.

 

Jag vet att detta kommer att bli en stor utmaning. Det kommer krävas mycket planering och engagemang för att komma in i rätt vanor med skola m.m. men förhoppningsvis kommer det vara värt det i slutändan! 

 

Isabelle Wennberg

Kategori: Isabelle

Isabelle Wennberg heter jag. Fyllde 18 år i juli och bor tillsammans med min mamma+pappa+storasyster+hund i ett hus i Hässleholm. Jag pluggar på HTS, Teknikprogrammet, med inriktning Form & design. Mitt intresse för träning och mat tror jag kommer delvis från min familj, som alltid varit väldigt kostinriktad och äventyrlig men tycker också själv det är väldigt kul att experimentera med mat och träning.
 

Mitt intresse tändes dessvärre för bara ett drygt år sen, vilket innebär att mitt tidigare engagemang varit bristfälligt och omotiverat. Jag har under de senaste fem åren inte gått på någon särskild gruppsport eller träningsaktivitet - jag har alltså inte haft ett regelbundet träningsschema eller någon typ av rutin på min träning. Istället har jag gått på strö-pass hos Korpen med olika typer av aerobics/förbränningspass (kondition kombinerat med styrka) och haft perioder då jag löptränat mer eller mindre, men sedan tröttnat och ersatt det med promenader med hunden – vilket också fallerat i slutändan och resulterat i att jag låtit bli att träna helt.


Jag äter cirka fyra mål om dagen; frukost, lunch, mellanmål, kvällsmat. Jag är glutenintolerant, vilket begränsar mig från att äta vad jag vill. Därför har jag (sedan jag fick min diagnos, 2 år sedan) dragit ner på exempelvis bröd, pizza, chips, kakor etc. men inte uteslutit det helt. Nu till mina mindre bra vanor; jag äter pasta flera gånger i veckan, godis äter jag helst varje dag och behöver fortfarande bli bättre på att äta grönsaker. Givetvis förekommer alkohol även för mig, ett par-tre gånger i månaden, mer eller mindre.

Med detta experiment har jag valt att inrikta mig på distanslöpning, där jag i slutändan vill se en förbättring i snabbhet och kondition. Förutom att springa flertalet gånger i veckan ska jag kombinera detta med styrketräning på gym (Actic), steppass (kondition + styrka i 70 minuter) samt promenader.

Så för att sammanfatta mina mål gällande träning och bättre kost;
- Springa en halvmara (2,1 mil) på max 2 timmar. 
- Lägga om min kost och byta ut denna till hälsosammare alternativ.  
- Bygga mer synliga muskler samt få en tightare figur.

Längd: 169 cm
Vikt: 54,6 kg
Tid (1 mil, utomhus): 58 minuter, 24 sekunder

Here we go!

Ellen Paulsson

Kategori: Ellen

Jag är en av de fem artonåriga tjejerna som kommer att driva denna blogg. Jag har för tillfället inte väldigt goda träningsvanor, tränar när jag har lust men inte mer, vilket jag såklart vill ändra på. Jag är ute och går flera gånger i veckan, oftare än vad jag springer men har ingen direkt struktur på min träning.
Jag försöker att äta minst fyra ggr om dagen, vilket betyder: frukost, lunch, mellanmål och kvällsmat. Jag är laktosintolerant och tål därför inte att äta större mängder av laktos i såväl mjölk, som ost och andra mejeriprodukter som kan finnas i kosten. Detta har dock inte förändrat min kost nämnvärt, men jag blir mer begränsad när det gäller vad jag kan äta
Som vilken annan tonåring som helst så dricker även jag alkohol och äter onyttigt. Dessa vanor vill jag minska rejält och jag kommer ha en dag i veckan då jag får fuska med sötsaker. Alkohol ska jag försöka att inte dricka mer än ett par gånger i månaden och då med måtta.

Jag vill satsa mot att få en mer tight kropp, jag vill inte känna mig så sladdrig utan vill få mer fast form på allt. Jag ska jobba mot detta mål genom att utöva en mångsidig träning, dvs. försöka att träna hela kroppen. Träningsformer jag kommer satsa mest på är att: ut och gå mycket och ofta varierat med att springa, springa på crosstrainer, utföra övningar hemma som tränar hela kroppen. Jag har som mål att ut och gå i rask takt eller springa varje dag, träningen på crosstrainer ska jag göra varannan dag och även styrketräningen varannan dag. Jag kommer inte att träna på gym eller använda avancerade maskiner. Ska även börja gå på träningspass någon gång i veckan för att variera träningen.
När det gäller kost vill jag inrikta mig på att minska ner på kolhydrater och undersöka hur detta påverkar min kropp. Detta kommer bli en utmaning eftersom te.x. skolmaten inte anpassar sig efter min blivande kost, men jag kommer göra så gott jag kan.

Isabell Axelsson

Kategori: Isabell

Isabell Axelsson, 18 år fyllda och en fotbollstjej. Jag har spelat fotboll sedan jag var 6 år vilket har lett till en bra träningsvana och en anledning att resa rumpan från soffan. Jag har alltid gillat de flesta bollsporter men skulle aldrig bege mig ut på en löparrunda utan en riktigt bra anledning. Jag behöver någon bredvid mig som pushar och pressar en till de yttersta för att bli riktigt utmattad, vilket fotbollen uppfyller. Jag har nu 4 träningar i veckan 90 minuter vardera. 2 träningar utomhus på konstgräs, två inomhusträningar varav en med någon form av styrka och en med vanlig inomhusfotboll.

Jag har tack vare min mamma fått bra matvanor och tycker om allt från de flesta grönsakerna till quinoa. Jag slarvar dock en del med mina 5 mål om dagen och det blir mestadels 4 men ibland till och med 3 mål om dagen vilket leder till ett stort sötsug och mycket småplock från skafferiet. Jag har även en del allergier som hindrar mig från att äta allt gott världen erbjuder. Nötter, ägg, äpple, päron och en hel del andra frukter (vet knappt alla själv). Har även på senare tid fått lite smått problem med att andas under vissa träningar, vad detta är vet jag inte heller.

Att minska sötsuget kommer vara ett av mina mål tre månader framöver. Men såklart får jag, precis som de andra fyra unna mig något gott under helgerna. De andra målen är att bygga starkare armar och förbättra mina fotbollskickligheter t.ex. kondition och starkare bålparti (får gärna snygg mage på köpet). För att nå hit ska jag försöka träna alla 4 träningar i veckan och ge så mycket jag orkar. Men även göra lite styrka hemma på egen hand. Missar jag en träning ska jag ta igen det på egen hand, t.ex. powerwalk eller fysträning hemma. Allt är eget ansvar och det blir jag som får lida i slutändan.

Introduktion

Kategori: Allmänt

Vi är fem väldigt olika tjejer som alla är intresserade av träning av olika slag. Vi har som en hjälp till vårt projektarbete skapat denna blogg. Här kommer vi att föra loggbok under tre månader framöver, då vårt experiment utförs.

Vårt projektarbete går ut på att se hur träning och hälsosam kost påverkar våra kroppar, hjärnor, skola, studier, humör, hälsa och vardagen i allmänhet. Vi vill förmedla en verklighetsbild av vad normal och hälsosam träning och kost är, hur man gör träningen till en vardagssyssla.

Vi kommer alla fem att jobba mot olika mål i tre månader framöver, men även ett gemensamt som kommer att vara en receptbok som blir resultatet av alla de måltider vi lägger upp i bloggen. Boken kommer i stora drag innehålla: kostråd, träningstips och recept. Slutprodukten kan ändras och utvecklas undertiden vi ändras, och är därför inte glasklar än. Men vi kommer att följa mallen vi satt ut. Under dagarna som följer kommer vi att lägga upp presentationer av oss, våra vanor och våra individuella mål.