pprojectfit.blogg.se

Mangosmoothie

Kategori: Amanda

Det bästa jag vet att äta, alla tidet på dygnet, är en smoothie. Det finns många olika sorters bär och frukt att blanda ner tillsammans med vanlig vaniljyoghurt, och det blir alltid lika gott. Denna gången fick det bli en med mango smak.
Mangon är rik på flera grupper av antioxidanter, betakaroten (omvandlas till a-vitamin i kroppen samt är bra för huden), c-vitamin och kalium. A-vitamin är bra för synen, skelettet, slemhinnorna och immunförsvaret, och c-vitamin stärker blodkärl, hud, tänder och skelettet.
 

 

Extreme fit

Kategori: Amanda

Min träning hittills denna veckan har bestått av dagliga pass på en crosstrainer - extreme fit! Nu när det varit minusgrader och halt på vägarna har jag valt att istället springa inomhus där det inte finns lika stor risk att halka. Jag fick denna crosstrainern i julklapp förra året och det är jättebra att ha den ståendes hemma innan man har hunnit vänja sig vid kylan där ute. Den står hos min mamma så jag har bara tillgång till den halva tiden, men det är bra att kunna variera sin träning lite biland.
Jag brukar springa med ganska trögt motstånd i 20-35 minuter åt gången. Just denna maskinen mäter bland annat puls, antalet förlorade kalorier, tid och distans, man kan även ställa in den på olia programm och motstånd.
 

Sammanställning v.46

Kategori: Amanda

Söndag igen, vilket innebär en liten sammanställning från hur veckan sett ut.
 
Måndag
Tisdag
Onsdag – löpning 7.49 km på 47 min
Torsdag – Fredag – promenad i 20 min
Lördag
Söndag – crosstrainer 20 min (enligt vår träningsmaskin springer man 1 mil på 30 min vilket verkar ganska orimligt, så jag skriver inte upp distansen. Självklart påverkas distansen av vilket motstånd man har men jag anar att denna inte mäter rätt ändå)
 
Jag har tyvärr fortsatt vara lite hängig denna veckan så förutom onsdagen blev det inte så mycket träning för min del. Det tar jag igen nästa veckar eftersom jag känner mig kry och bra nu. Det är svårt att ta sig i kragen och motionera denna årstid när det ända man egentligen vill göra är att stänga in sig och kolla film, och det är klart att man ska göra det oxå. Det känns ju faktiskt tusen gånger bättre när man stänger in sig och kollar film efter en löprunda eller ett pass på gymet. Är det en dålig dag där kroppen eller huvudet inte orkar med att anstränga sig så som man brukar kan man bara gå en runda, eller varför inte cykla en runda, istället.

Ananas

Kategori: Amanda

Ananas i all ära. Inte bara får man en god kroppslukt, mjuk hud och att den är fuktgivande, utan den smakar även ypperligt samt att den i innehåller massa nyttigt. Som jag nämnt tidigare innehåller ananasen en mängd nyttiga kostfibrer och vitaminer som skyddar mot virus och infektioner men nu tänkte jag även lägga till lite annan fakta och hylla frukten ordentligt. Framförallt är ananasen fullproppad med C-vitamin som bygger upp bindväven och hjälper till att ta upp järn ur födan. C-vitaminet är en antioxidant som skyddar mot de fria radikalerna som har en skadlig inverkan på våra levande celler. Inte nog med det , frukten är även rik på enzymet bromelain som är mycket kraftfullt när det gäller att bryta ner proteiner, vilket i sin tur underlättar matsmältningen. Bromelain är också bra för blodomloppet och sänkerblodtrycket. I ananasen finns även en av de essentiella aminosyror vår kropp behöver med namnet trypofan som behövs för framställandet av hormonet seroronin. (Seriotonin är en signalsubstans som hjälper oss att balansera våra känslor och styr glädje, irritation, ilska, välmående, livslust och kan hjälpa vid depression.
Ananasen har sitt ursprung i Brasilien och Bolivia. Namnet kommer från Indien, där A betyder frukt och Nana betyder oöverträffad. Alltså är ananasen en oöverträffad kombination av vitaminer, kostfibrer och en god smak.

Nya krafter

Kategori: Amanda

Efter ungefär en vecka utan träning bestämde jag mig för att ta en löprunda i regnet, och det resulterade i 7,5km vilket jag blev riktigt nöjd med (mitt längsta hittills). Det verkar som att ta några extra dagars vila kan vara bra för kroppen. Jag kände mig starkare och mer uthållig, och det resulterade i att jag sprang mer än vanligt 8ca 2 km mer) och det tog 47min för mig att ta mig igenom rundan. Jag tycker nästan att det handlar mer om inställningen man har till att röra på sig som tar över hur man känner sig i kroppen. Så länge man vill så kvittar det, i alla fall för min del, om man känner sig lite seg i kroppen. Att träna just när man känner sig seg eller har varit lite ostrukturerad kan vara botemedelt till att komma igång igen även om det ända man vill är att krypa upp i soffan och äta chips. Det är bara att hoppa i löparskorna och ta en runda i höstvädret, men tänk på att ha reflexer. Dessa löparskor har jag (Asics, GT 2160) och de funkar ganska bra, de har fått höga betyg av testlöpare på alla bedömningspunkter: dämpning, passform, löpkänsla och grepp på underlag. Jag som har problem med knäna men ändå vill springa på asfalt skulle nog behövt ett annat par skor med ännu mer dämpning, men dessa är verkligen att rekommendera.

MAT

Kategori: Amanda

Denna veckan har inte börjat så bra för min del, jag började må lite dåligt i helgen och sen har det hållt i sig fram till nu. Jag tycker att det är dumt att försöka träna när jag inte känner mig så kry så jag satsar på att äta extra bra mat istället. Här är lite olika saker jag har ätit hittills, Inte på samma dag dock.
 
Frukost - flingor och yoggi
Blåbärsyoggi
Grova flingor
Kokos
Solrosfrön
Havregryn
Kanel
Linfrön
 
 
 
Mellanmål - frukt
Apelsin
Kiwi
Äppel
Vindruvor
Banan
 
 
 
Lunch - räksallad
Sallad
Ananas
Gurka
Tomat
Keso
Gräddfil
Räkor
Potatis
Grovt bröd
 
Vad är det nu som är så bra med denna maten?
Kokos - innehåller den nyttinga launnsyran som ärntibaktriell och bra för att stärka tarmbakterierna och immunförsvaret
Solrosfrön - är rika på protein, mineraler, vitaminer och nyttiga fettsyror
Havregryn - innehåller kostfibrer,antioxidanter, B-vitamin, proteiner och mineraler
Kanel - förbättrar blodsockernivån och påskyndar förbränningen
Linfrö - bildar en skyddande gel i magsäcken och i tarmarna
Apelsin - ger extra skydd mor ögonsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och cancer samt att det kan sänka kolesterolvärdet och stoppa inflammationer
Kiwi - innehller massa vitaminer (C-, A-, E-) och kalium
Ananas - Innehåller nyttiga kostfibrer och vitaminer som skyddar mot virus och infektioner
Sen har vi räkorna, dessa rackarna är bra för mycket:
- innehåller selen och andra ämnen som motverkar cancer
- stabiliserar blodsockernivån eftersom de innehåller magnesium
- stärker hår, hud och naglar eftersom de innehåller protein
- innehåller vitamin B12 som hjälper till att producera fler röda blodceller
- Innehåller vitamin B3 som hjälper till att förvandla fett, kolhydrater och protein till energi
- innehåller järn som stärker energivärdena
- innehåller fosfor och kalcium som stärker skelettet

sammanställning v.44, v.45

Kategori: Amanda

 

V. 44
Måndag
– löpning 5.39km, 34min
Tisdag
– promenad i ungefär 30min
Onsdag
– löpning 5.36km, 33min
Torsdag
Fredag
– styrka, övningar på matta (sit-ups, armhävningar, utfallssteg osv.) i ungefär 30min, till vissa övningar behövs lättare hantlar
Lördag
– löpning 5.40km, 34min
Söndag
Det finns massa olika appar man kan ladda ner gratis på mobilen där man kan välja hur länge man vill träna och vilken det av kroppen, detta är ett exempel.

V. 45
Måndag
– löpning 5.70km, 37min
Tisdag
Onsdag
– promenad i ungefär 40min
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
– promenad i ungefär 40min

V. 44 flöt träningen på bra och jag kände hur jag började komma igång. I veckan efter(alltså denna vecka) kände jag mig lite febrig och hängig så det blev inte lika mycket träning utan jag försökte istället gå några promenader. Nu i helgen har det även blivit lite mer godis än vad som var tänkt och det får vi tillrättagöra den kommande veckan.

Här är lite vad jag ätit till mellanmål, istället för mackor.

 

Jag förväntade inte mig att bli så mätt av frukt som jag blev. Det är perfekt att äta mellan lunch och kvällsmat, eller senare in på kvällen efter middagen när sötsuget sätter igång. De frukter och grönsaker som finns med på bilderna är, morötter, äppel, banan, kiwi och pysalis.

Ett tips som jag gärna delar med mig av när det gäller löpning är att springa när det är mörkt, självklar får man välja sin runda lite bättre så att man springer där det är folk runtomkring och kanske inte in i små gränder eller ensam i skogen. Jag sprang alltid på morgonen innan men jag har börjat att springa senare på kvällen istället då jag tycker att det är skönare att inte behöva fokusera allt som syns i dagsljus. Att kunna skapa sig en egen värld när man springer för att endast fokusera på det man gör just nu, för mig känns inte heller avstånden lika långa i mörker. Alla har olika metoder och detta är min.