pprojectfit.blogg.se

SESAMPANERAD KYCKLING MED AVOKADOSALLAD

Kategori: Amanda

 
Detta receptet hittade jag i en GI-bok hemma i hyllorna och tyckte att det lät väldigt smarrigt och jag måste erkänna att även om det var lite kladdigt med att "marinera" kycklingen så var det fatkiskt ganska gott, tycker att ni ska prova dettahära! En portion av denna maten (inkluderat ris) innehåller ca 430 kcal.
 
Ingredienser kycklingen:
4 kyckling filéer
4-5 dl sesamfrön
1-2 ägg
salt och peppar
olja
Ingredienser salladen:
2 avokador
3 röda äpplen
salt och peppar
3 msk olivolja
1 msk vitvinsvinäger
1 knippa gräslök
 
How to do:
Börja med salladen.
Skär avokado och äpple i små tärningar.
Skala inte äpplena, det är vackert med det röda skalet.
Lägg i en skål, salta och peppra, häll på olja, vinäger och finhackad gräslök.
Blanda och låt stå.
Skär kycklingfiléerna i fyra delar på längden.
Knäck äggen i en djup tallrik och salta och peppra.
Vispa lite med en gaffel så att gulan och vitan blandas.
Häll sesamfröna i en annan djup tallrik.
Doppa kycklingen först i äggblandningen och sedan i sesamfröna.
Se till att fröna täcker så mycket som möjligt av kycklingen och stek på medelhög värme tills filéerna är gyllenbruna.
Servera med avokadosalladen och till exempel fullkornsris.
 

SAMMANSTÄLLNING V.4

Kategori: Amanda

Måndag - crosstrainer 25 min
Tisdag -
Onsdag - promenad 1h och 10 min, 7.2 km (355 kcal)
Torsdag - gick på stan en hel dag, ca 3.5 km
Fredag - promenad 40 min (210 kcal)
Lördag - fest med massa dans
Söndag - promenad 50 min (240 kcal)
 
Denna vecka har varit riktigt stressig med skolan och allt runtomkring så det har inte blivit så väldigt mycket träning vilket är riktigt synd. Vi har bara lite tid kvar nu och jag vill verkligen få ut med mesta av den. Vädret hindrar mig att springa utomhus och det är ganska frustrerande när det är det ända jag känner för att göra. Det är tyvärr alldeles för kallt för att springa utomhus fortfarande (och för halt) och för att försöka kompensera lite går jag långa promenader i raskt tempo, det är även det ganska jobbigt, men man måste hålla farten annars fryser man ihjäl.
 
 

sammanställning v.3

Kategori: Amanda

M - morgonpromenad 40 min (250 kcal), springtur 4 km (270 kcal)
T - kvällspromenad 1 h (298 kcal)
O -
T - promenad 30 min (glömde kolla förbränningen..)
F -
L - promenad 30 min (175 kcal)
S - promenad 1 h och 20 min (352 kcal)
 
Total kaloriförbränning: 1345 kcal
 
Snön vräkte ner i början på veckan och det blev väldigt kallt ute och därför har mitt träningsschema inte riktigt gått att följa så som jag velat. Några av de tomma luckorna har jag fått fylla med promenader istället för löprundorna som det var tänkt från början. Det har varit så halt ute i och med all snö så det har i princip varit omöjligt att springa utomhus utan att halka, det lärde jag mig av måndagsturen..
Att gå snabbt var även det ganska förödande, men det kändes lite säkrare i alla fall. Jag har vissa dagar velat gå länge rundor men hur mycket kläder jag än tog på mig var det alldeles för kallt även om jag fick upp tempot ganska bra och därför fick jag vissa gånger avbryta passet tidigare än planerat tyvärr.

Dagar som dessa, eller rättare sagt veckor och ibland månader som dessa, är det guld värt att ha ett gymkort. När vi började med vårt Project valde jag bort det eftersom jag ville se hur mycket träning man kan få utan en behaglig lokal med maskiner och tv-apparater längs väggarna. Jag kan medge att jag ångrar det lite nu eftersom jag har förlorat ganska mycket träning på grund av vädret. Sedan är ju min träning mer inriktad på löpning än styrka och därför behöver jag ju bara ett gym när det är dåligt väglag att springa på och egentligen inte alls annars.

Det absolut bästa med att vi är sån många som skriver här på bloggen är att man får så många olika tips på både mat och träning. Jag blir ofta inspirerad av saker som de andra hittar på och mat som de lagar och även om vi har samma idé om hur detta ska se ut och snarlika utgångspunkter så blir det ändå olika resultat av det vi gör, vilket är precis det som är meningen. Man kan såklart inte veta hur det kommer sluta även om vi alla har planerat åt ett visst håll och det ska verkligen bli kul att se vart detta arbete hamnar i slutändan.

blomkålsgratäng

Kategori: Amanda

Detta är en maträtt som jag verkligen gillar så nu delar jag med mig av min favorätt.

Dela ett blomkålshuvud i mindre bitar och koka dem i lättsaltat vatten. Lägg i ugnssäker form. Strimla 150 gram kassler och strö över. 2 msk margarin, 2 msk vetemjöl och 4 dl mjölk ska puttra ihop och sedan blandar man ner 2 dl riven ost (valfritt), 1 tsk paprikapulver, 2 krm salt och 2 krm peppar. Detta ska sedan vara i ugnen på 250 grader i 10 min. Ca 900 kalorier för en hel gratäng (med ost).

lax med rotmos

Kategori: Amanda

Eftersom fisk överlag är väldigt nyttigt och det är viktigt att få i sig det helst någon dag varje vecka, tänkte jag ge ett förslag på hur man kan servera en bit lax. Ca 450 kalorier per portion.
Ingredienser:
Lax
Potatis
Morrötter
Rotselleri
Ärtor
Räkor
Dill
Gräddfil
 
Laxen kan kryddas med vad man själv tycker är gott, på bilden är det citronpeppar och salt samt lite olivolja. Fisken sak sedan vara ungefär en halvtimme i ugnen, men det beror på vad man har för sorts ugn osv. Potatisen, morrötterna och rotsellerin ska hackas i bitar och kokas tills de blir mjuka, man kan ha i olika mycket av varje beroende på vad man gillar. Det är samma princip som när man gör vanligt potatismos, vattnet ska hällas av när allt kokat färdigt och vispas med elvisp med lite smör, mjölk och kryddor (salt och peppar i alla fall) tills det blir ett lent mos utan klumpar.
 
Såsen består av gräddfil (man kan byta ut det mot kvarg eller yoghurt om man vill), dill, kryddor och räkor. Det är bara att blanda ihop allt i en skål och sen är det klart. För att få med någon grönsak kan man servera maten med t.ex. ärtor eller rivna morrötter. Man kan byta ut eller tillsätta vad man vill, om man t.ex. vill ha blomkål i moset eller inte gillar dill i såsen kan man ha persilja istället, inga regler.

sallad när den är som bäst

Kategori: Amanda

Här nedan ser ni en vegetarisk variant på en mättande sallad. Den innehåller majs som är grillad på stekpannan, isbergssallad, gurka, tomat, avokado, brynta champinjoner, rivna morrötter och kokt ägg. Vilket ger oss ett innehållt på 212 kalorier per portion på ett ungefär och en massa nyttigheter.

sammanställning v. 2

Kategori: Amanda

Äntligen en vecka som innehållit lite träning!
M - löprunda 20 min (3,2km) och benövningar i 15 min
T - crosstrainern 20 min
O - promenad 1 h (6,2km)
T - löprunda 20 min (3,5 km)
F -
L - promenad 1 h och 15 min (7,2km)
S - crosstrainern 20 min
 
Här kommer min och Ronjas prestation från i lördags. Vi färdades 7 km på 75 minuter och blev av med ca 343 kalorier!

promenad i regnet

Kategori: Amanda

Igår fick det bli en långpromenad i regnet i mina EasyTone-skor. Det var ganska kallt ute men det var ändå väldigt skönt med lite frisk luft. Det gick bra att gå den första halvan i rask takt men sen kändes det ordentligt i både magen och benen vilket är precis det man vill såklart. Nedan står allt det man kan få ut med hjälp av appen RunKeeper, man kan se vilken runda man gått, vilken hastighet man gått med och hur många kalorier man förbränt på ett ungefär. En skål flingor och en grape på det och kvällen var fulländad.
 

löprunda i morgonkylan

Kategori: Amanda

Vaknade tidigt idag (eller rättare sagt väckte väckarklockan mig vid åtta och jag kämpade för att komma upp ur sängen) så jag sprang min första lilla runda på nästan en månad. Jag har varit sjuk, förkyld, nästan frisk, sjuk, förkyld, sjuk (och nu äntligen frisk) i lite mer än fyra veckor så det var vekligen på tiden att löparskorna åkte på igen. Jag har tränat på min crosstrainer ett fålat gåner under perioden "näsan frisk" men jag har inte sprungit utomhus på ett tag. Jag känner hur seg jag är i kroppen fortfarande så därför blev det bara en kort runda (inte för att jag hade orkat så mycket mer..) och jag sprang i lite lugnare tempo än innan bara för att försöka komma igång sakta utan att överanstränga mig. Jag hade ont i hela kroppen efteråt och det ömmade i fotlederna och axlarna hela rundan så det var inte en behaglig upplevelse att "komma igång igen" kan jag ta och meddela. Men nu är det värst gjort och det är bara att kämpa vidare. När jag kom hem gjorde jag lite rump-övningar och sedan åt jag en god frukost. Ett stort glas vatten, apelsinjuice, grova mackor med skinka och gurka och lite grova flingor med frön och yoggi.
 
Enligt appen RunKeeper sprang jag ungefär 3 km på 19 minuter ocg förbrände 188 kalorier. Jag har upplevt att den ofta mäter fel och ibland mixtrar den själv med tiden men jag tycker ändå att det känns bra att veta på ett ungeför hur det ligger till.
 

reebook

Kategori: Amanda

Jag hade helt glömt bort att jag hade ett par sådana här! Jag blev så glad när jag letade efter en reflexväst i garderoben hemma i gårkväll och hittade mina skor intryckta längts bak.

Jag köpte skorna för ett år sedan ungefär och använde dem ganska flitigt ett tag och sen glömde jag bara bort dem. Skorna kommer från Reebook och modellen heter EasyTone, jag har skorna som är till för att gå i men det finns också en annan variant som är till för att springa i. Alltid när jag går eller springer får jag bara träningsverk i vaderna men med dessa känns det även lite i låren och rumpan, vilket är precis de delarna av kroppen som skorna ska träna.

Detta är vad som står om skorna på Reebooks hemsida:
Addera stil och lite extra fördelar till din powerwalk. Skon har EasyTone- sulan med inbyggda balanskuddar som har MovingAir-teknologi designad för att skapa mikroinstabilitet med varje steg.

Bara för att jag trivs med skorna och känner av skillnaden i kroppen när jag använder dem behöver ju inte det betyda att det funkar för alla. Det jag gillar med skorna är att jag får bättre hållning när jag går i dem och utan att tänka på det spänner jag mig mer och på så sätt tränar kroppen mer.

På denna hemsida hittar ni lite mer information om skorna samt lite olika undersökningar som visar på hur mycket nytta skorna verkligen gör:
http://traningslara.se/reebok-easytone-annu-en-produkt-som-lever-pa-falsk-marknadsforing/

Ett utdrag från hemsidan:
Det som skiljer skon från ”vanliga skor” är att den har en annorlunda typ av sula som Reebok säger är inspirerade av de så kallade BOSU-bollarna. En BOSU-boll är som en halv balansboll som man kan använda sig av vid träning för att öka instabiliteten i träningen.


(BOSU-boll)

sallader

Kategori: Amanda

Jag äääslkar räksallad, sallad över huvud taget egentligen men speciellt räksallad med massa goda saker i. Denna gång blev det inte så mycket mer än sallad, räkor, morot, gurka och lite röd paprika men det finns ju så otroligt mycket olika saker att blanda. Samtidigt som det är väldigt gott att äta sallader av olika slag är det väldigt nyttigt att äta. Man blir mättare än vad man kan tro av lite grönsaker och det känns inte så tungt efteråt som det kan göra med annan mat, lätt och fräscht med andra ord.

En vanlig sallad utan bröd eller dressing hamnar ungefär på mellan 300-400 kalorier (utan ost och liknande).

Här kommer lite tips på saker som man kan ha i sin sallad:

Sallad, isbergssallat, huvudsallat, ekbladssallat, romansallat, rucolasallat, friséesallat  (det finns många sorters sallader så det är bara att prova sig fram tills man hittar något man gillar och trivs med)

Gurka

Tomat (även här finns det många olika sorter och det finns inget som säger att man inte kan blanda)

Soltorkade tomater

Majs (man kan grilla, koka eller steka majskolvar och ha vid sidan om eller bara vanlig majs på burk)

Avokado

Kål (man kan riva kål och ha i salladen för att fylla ut lite om man vill)

Morötter

Blomkål (den går att koka eller bara ätas rå)

Broccoli

Spenat

Sparris

Champingoner

Kikärtor (går att tex kokas eller rostas)

Keso (är perfekt för att få det att kännas lite med matigt, går ju även att kryddas med precis vad man vill)

Paprika

Rädisor

Bönor

Sockerärtor

Lök

Ananas, mango, persika, granatäpple, äpple, päron, melon (det går ju självklart att blanda i frukt i salladen)

Cous cous

Fetaost, mozzarella (ost är ju oftast mindre nyttigt men om man vill går det ju också bra)

Oliver

Kokt ägg

Citron

Bovete

Nötter (cashew, jordnötter, pinjenötter osv)

Chili (hacka smått)

Frön (tex solrosfrön)

Aubergine (kokt, grillad, stekt)

Rödbetor

Selleri

Fänkål

Ärtor

Zucchini

Squash

Kyckling

Räkor

Kräftstjärtar

Tonfisk

Mackrill

Kött

Salami

Skinka

Om man vill ha ett grovt bröd till, blanda ner pasta eller potatis eller röra ihop någon smarrig dressing är det bara att låta fantasin flöda.

 

FRUKT

Kategori: Amanda


Frukttallrik a´ la Bäckman

sammanställning v. 1

Kategori: Amanda

Jag måste erkänna att jag tycker att det är ganska läskigt hur snabbt tiden går. Ännu ett vinterlov är nu över, jul och nyår har passerat och vi är redan inne på den andra veckan på 2013! Jag blir jätteförvirrad över allt som händer och inte nog med att vårat lilla träningsproject snart ska slutföras.

Jag tycker att det är så tråkigt att jag har varit sjuk (förkyld) så stor del av tiden och inte kunnat träna alls så mycket som jag velat, hoppas verkligen att denna tråkiga influensa som hindrar mig från allt snart är över.

Men nog med det och tillbaka till denna veckans kala träningsschema..
M:
T:
O:
T:
F: promenad 40 min
L:
S: promenad 60 min

               

bubbelbad

Kategori: Amanda

Här är fyra mycket bra anledningar till att ta ett avslappnande bad lite då och då.

Ett varmt bad stärker immunförsvaret

Ett varmt bad ökar cirkulationen i blod- och lymfsystemet vilket i sin tur kan hjälpa kroppen att bekämpa förkylningar och infektioner.

Varma bad renar kroppen

Genom saker vi stoppar i oss, avgaser och föroreningar i luften och slagprodukter från vår egna kropp finns det mycket gifter i våra kroppar. Genom att tappa upp ett bad som är varmt nog för att du ska börja svettas, men inte så varmt att du bränner dig, svettas du ut mängder av de gifter som annars skulle skapat problem med din hälsa. Eftersom dina porer rensas ut luktar du också godare, vilket innebär att du inte är i lika stort behov av deodorant.

Bubbelbad hjälper dig att slappna av

Det är knappast något okänt att ett varmt bad hjälper dig att slappna av. När värmen från vattnet tränger in på djupet i dina muskler blir de mer elastiska och stelheten släpper, det samma gäller för leder. Vill du bibehålla en del av rörligheten som ett varmt bad frigör kan du kombinera badet med lite stretching efteråt, det behöver inte vara något avancerat.

Varmt bad med badoljor

Ett vanligt varmt bad kan som sagt få dig att må bättre på en mängd olika vis. Vill du förbättre hälsan ännu mer genom att bada finns det mängder med olika oljor som du kan droppa i badkaret för att få olika effekter på din kropp och ditt psyke. Är du förkyld och tät i näsan kan du droppa i lite eukalyptus eller mentol i badet. Ångorna verkar avsvällande i näsan vilket gör det lättare för dig att andas. Solros- eller rosenblandsolja mjukar upp huden och minskar irritation.

kiwifrukt, passionsfrukt och grapefrukt

Kategori: Amanda

KIWI

Kiwi innehåller mycket lite fett och kalorier. De innehåller inte något kolesterol och dessutom är den ordentligt fullproppad med C-vitamin, så mycket att frukten gott och väl täcker att dagsintag av vitaminen. Kiwi innehåller även mycket kalium som förebygger och motverkar högt blodtryck. Kiwi innehåller dessutom en del A- och E-vitamin. Forskning från Norge pekar på att två till tre kiwifrukter per dag gör blodet tunnare och därmed minskar risken för blodpropp. För att kunna äta skalet bör man tvätta kiwin först eftersom det kan vara gifter, som sprutats på så att frukten ska hålla längre, eller kanske att den kan vara smutsig av något annat. Skalet är mjukt, smakrikt och det håriga känns inte. Skalet är dessutom nyttigt. Det är fyllt med antioxiderande flavonoider och fibrer.

 

PASSIONSFRUKT

Den vanligaste passionsfrukten på den svenska marknaden är violett och kallas även purpurgrenadilla (det är den som syns på bilden). Det finns även gula och orange passionsfrukter som går under benämningarna curuba, maracuya och grenadilla. Curuban är avlång, övriga är runda.

Gemensamt för alla slags passionsfrukter är att innanmätet består av en mängd små kärnor, var och en omgiven av saftigt fruktkött som man äter. Purpurgrenadillan har mörkt, skrynkligt och brunlila skal. Den har en frisk och fyllig smak, med en arom som påminner om hallon och apelsin. Grenadilla, eller sötgrenadill som den också kallas, har guldgult till orangefärgat, slätt skal med ett litet skaft. Sötgrenadill är den sötaste av alla passionsfrukter och saknar den friska, syrliga arom som finns hos övriga. Passionsfrukt ska ätas färsk, det är det geléaktiga fruktköttet med många kärnor man äter. Fruktköttet kan skrapas ur, eller äts med sked direkt ur skalet.

 Näringsvärden per 100 g färsk frukt:

 •fibrer 15,9 g

 •energi 316 kJ/76 kcl

 •kolhydrater 7,4 g

 •fett 0,7 g

 •C-vitamin 30 mg

 •järn 1,6 mg

 •vatten 73 g

 

GRAPEFRUKT

Grapefrukt är fantastisk i kampen mot bakterier visar färska undersökningar. Surt, surt men det är där poängen sitter. Grapefrukt är effektivt när det gäller influensa, irratationer i hals och mun, öroninflammation, urinvägsinfektion och candida (svampinfektion). Just bitterheten gör att grapefrukten sveper runt i kroppen, städar upp och desinfekterar.

Rik på vitaminer är denhär rackaren oxå. C-vitaminen stärker immunförsvaret, blodkärl, hud, tänder och skelett. C-vitamin deltar också i leverns avgiftningssystem. Ett högt C-vitaminintag kan skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar och ökar upptaget av järn, folsyra, kalcium och antioxidanter i kosten. Det röda färgämnet hemoglobin i blodet binder syre med hjälp av järn, vilket gör att 100 gram C-vitamin i en måltid ökar järnupptaget upp till fem gånger.

Grapefrukt innehåller dubbelt så mycket fibrer, pektin, som äpple och banan och är rik på folater och folatsyra som är ett ämne som är viktigt för nybildandet av hudceller vilket motverkar åldrandet av huden.

Man ska dock vara ytterst försiktig då grapefrukt kan vara väldigt farlig när den kombineras med olika mediciner (bland annat olika hjärt- och blodtrycksmediciner samt vissa allergimediciner). Så var noga med att kolla upp det innan ni sätter tänderna i denna citrus.

osså lite te på det..

sammanställning v. 50, 51 och 52

Kategori: Amanda

Sådär ja, då är det kanske väääldigt lägligt för mig att ta tag i allt detta igen. Jag har lite med vilje och lite mot min vilja behövt släppa bloggen nu ett tag som ni märkt (för att endast koncentrera mig på att blir friskg igen och för att jag varit väldigt sjuk så att jag inte kunnat skriva något) men det ska det omedelbart bli ändring på. Nu tänkter jag inte acceptera fler sjuk-attacker, nu ska jag bli frisk och sedan fortsätta vara frisk, punkt slut.

v. 50
M-
T-
O- promenad 50 min
T-
F- massa dans och party
L-
S-

Fullt upp i skolan och en förkylning som fortfarande hänger över mig. Jag är nästan frisk men har tyvärr lite småont i halsen så jag fortsätter försiktigt med mina små promenader. Jag måste tyvärr medge att nu när skolans press ökar gör även mitt sötsug det. Jag kränger mer än vanligt saker som kan hjälpa mig att få mer energi (när man tränar och äter bra har man redan massa energi i förrådet men när man nu som jag varit förkyld i tre veckor=ingen träning alls, och inte orkar med så mycket blir det lätt att man blir en slav under godis och onyttigheter för att klara av allt som slängs på en). Är man en latmask (som jag) redan sen innan får man verkligen kämpa på lite extra för att göra allt man ska, samt äta och träna rätt.

v. 51
M- crosstrainern 25 min
T-
O- promenad 60 min
T-
F- crosstrainern 15 min
L-
S- crosstrainern 20 min

Frisk! Så underbart skönt att äntligen känna hur kroppen fungerar som den ska. Det har varit lika tufft i skolan (om inte värre) denna vecka så jag har inte hunnit med så mycket träning som jag velat. Det är kanske bra på ett vis eftersom det kan bli för mycket annars och man tar ut sig för mycket bara för att man kan, men lite träning har det ändå blivit vilket jag är otroligt glad för. Crosstrainern är min vän nu när snön så vänligt täcker alla vägar så att de förödande isfläckarna inte syns när man ska ge sig ut på springtur eller promenad, aj..

v.52
M- promenad 50 min
T-
O-
T-
F-
L-
S-

Jag lyckades bli sjuk nu i veckan igen, denna gången lite mer feber och lite mer förkyld än tidigare så jag har verkligen, utan att överdriva, bott i min säng i sex dagar i sträck. Det kryper i hela kroppen på mig och jag är så fruktansvärt uttråkad och rastlös. Eftersom jag har haft feber har jag inte heller kunnat äta så mycket så jag har inte haft någon ork till att göra något förens idag (så nu tror jag att jag är jättefrisk och vill bara hoppa runder och träna) när vekligheten säger att det kommer ta några dagar till innan du kommer kunna göra något av det där, lägg dig ner och vila igen Amanda. Dock tror jag att det var apelsinen och grapefrukten som räddade mig ur det sjuka, jag har varit noga med att få i min C-vitamin både innan och under sjukdomen och jag kunde nästan känna i kroppen hur den reparerades av citrusfrukternas helande saft.

Jag försöker just nu bara få in mig saker som jag är sugen på för att återställa min normala energinivå och ork så att jag klarar av nyår innan jag tänker gå tillbaka till allt nyttigt, som jag egentligen föredrar. Att jag varit sjuk nu har inneburit att jag nog tyvärr utnyttjat julfusket en gnutta eller två för mycket detta år, men jag är beredd att kämpa på mycket hårt sen när allt är över för att uppnå mina mål.

Sammanställning v.49

Kategori: Amanda

Måndag -
Tisdag -
Onsdag - promenad i 30 min
Torsdag -
Fredag -
Lördag - promenad i 60 min
Söndag - promenad i 30 min
 
Veckan som varit har inte kunnat utnyttjas till fullo eftersom jag har varit sjuk. Förkylningarna drabbar oss alla.. Jag har mått ganska bra på kvällarna men vaknat varje morgon med halsont och därför har jag inte vågat anstränga mig för mycket. Trots detta har jag gett mig ut på några lugna promenadera för att få friskluft och för att kroppen ska få röra på sig lite lagom.
Hoppas verkligen att jag blir frisk snart så att jag kan fortsätta träna som det är tänkt.

Vilken träning förbränner mest?

Kategori: Amanda

Jag hittade lite olika exempel på träningsformer och hur mycket man förbränner (på ett ungefär) när man tränar. Självklart kan förbränningen variera.
 
Vad: Kettlebell
Hur länge: 30 minuter
Så mycket förbränner du:315 kalorier
 
Vad: Styrketräning
Hur länge: 30 minuter
Så mycket förbränner du: 315 kalorier
 
 
Vad: Slalom
Hur länge: 30 minuter
Så mycket förbränner du: 405 kalorier
 
 
Vad: Power walking/stavgång
Hur länge: 30 minuter
Så mycket förbränner du: 405 kalorier

Vad: Fotboll
Hur länge:
30 minuter
Så mycket förbränner du:
405 kalorier
 
 
 
Vad: Bodypump
Hur länge: 30 minuter
Så mycket förbränner du: 435 kalorier
 
 
Vad: Löpning
Hur länge: 30 minuter
Så mycket förbränner du: 465 kalorier
 
 
Vad: Spinning
Hur länge: 30 minuter
Så mycket förbränner du: 465 kalorier
 
 

 
 
 

SAMMANSTÄLLNING V.48

Kategori: Amanda

Måndag - snabb promenad 20 min
Tisdag - crosstrainer 25 min
Onsdag - löprunda 5 km, ca 30 min
Torsdag - promenad ca 3 km
Fredag -
Lördag -
Söndag -

Förra veckan var jag varit mindre aktiv än vanligt vilket beror på att jag blev förkyld i torsdags och i lördags fick jag lite feber så jag är väldigt sparsam med min motion nu för att bli frisk snabbt igen.

När jag blir sjuk tycker jag alltid väldigt synd om mig själv och vill bara bli friska jättesnabbt. Jag tänker på allt jag kommer missa när jag bara är hemma och all träning som inte blir av. Det känns som att allt träning och allt hårt arbete som man gått igenom innan bara kommer försvinna och att det inte är lönt att fortsätta äta nyttigt längre. Jag vill bara krypa ner i sängen, äta onyttigt och kolla film. Men det är ju inte så man blir frisk snabbt och kan fortsätta träna! Det är självklart att kroppen behöver vila och man ska verkligen inte överanstränga sig men man kan fortfarande äta nyttigt. Det är ju speciellt när kroppen är sjuk som det behöver tillföras mer bra ämnen och vitaminer för att tillfriskna. Och om man sen bara är förkyld och inte febrig eller något annat alvarligare kan man faktiskt gå ut och ta lite friskluft ibland. Man kan gå en lite sväng runt kvarteret (sakta och med mycket kläder så att man inte fryser!) för att röra lite på kroppen och andas lite ”ny” luft. Och ät mycket brockoli, det passar till nästa all mat så det är bara att trycka i sig så ofta som möjligt.

Brocoli=grönsakernas kung!
Borcolin är bland det absolut nyttigaste man kan äta. Det finns rikligt med C-vitamin i broccolin, men den innehåller även andra viktiga vitaminer bl.a. A-vitamin, K-vitamin, folat och fibrer. Broccolin innehåller också en del B6-, B1-, B2- B3-vitamin, E-vitamin, järn, kalcium, kalium, magnesium, zink och mineraler.
Broccolin äts med fördel färsk men kan köpas djupfryst året om och djupfryst broccoli är den snabbaste och billigaste grönsaken du kan tillaga. Bara att koka upp och salta lite, men den frysta är dock inte så god som den man köper färsk eller fryser in själv. Kokar du broccolin, tänk på att inte koka den för länge, det räcker med 5-8 minuter.
 

sammanställning v.47

Kategori: Amanda

Måndag -20 min crosstrainer
Tisdag -20 min crosstrainer
Onsdag - 30 min cross trainer
Torsdag -
Fredag -
Lördag -löprunda 4 km, ca 20 min
Söndag -
 
Det är såhär min vecka sett ut, jag har varit ganska slö och trött. Jag har lagt ner mer tid på läxorna så det är kanske därför jag inte hunnit med så mycket. Det har varit jobbigare än vanligt att utföra träningspassen så nu har jag laddat upp med massa frukt och nuttigt för att komma igång igen.
 
Kikärtssallad: sallad, tomat, gurka, avokado, kikärtor, keso
 
Frukost: apelsinjuice, grova flingor med yoggi och kanel, knäckebröd med avokado, sallad, tomat, skinka och keso