pprojectfit.blogg.se

Just wanna make you sweat

Kategori: Ellen

Som utlovat kommer en liten recension av de olika passen jag gått på i veckan. Jag har nyss påbörjat ett medlemskap på fitness24seven i Hässleholm vilket änsålänge funkar bra för mig. Majoriteten av passen är fulla och där kan därför ibland vara ont om utrymme, men man får såklart plats och träningen är effektiv och rolig!

BODYCOMBAT
Ett pass som är inspirerat av kampsport. Man tränar både kondition och fokusering med en kombination av olika självförsvarsdiscipliner. Det var ett annorlunda sätt för mig att träna, om jag jämför med tidigare pass jag varit på, men jag gillade det och vi hade en väldigt motiverande tränare som verkligen gick in för att peppa de medverkande. Passet var ansträngande men helt klart uthärdligt!

BODYBALANCE
Under passets gång tränar du styrka, balans och rörlighet med rörelser från bl.a. yoga och pilates. Jag utförde detta pass direkt efter bodycombat och jag njöt verkligen, det var en perfekt avslutning på dagen med avslappning i slutet av passet. Jag märkte dock hur osmidig jag var, så för att träna upp detta ska jag helt klart gå dit fler gånger!

BODYSTEP
Enkel och atletisk träning, där du med hjälp av en höj- och sänkbar stepbräda framförallt tränar kondition. Ett pass som är väldigt givande och ansträngande ifall man tar ut sig i alla övningar och steg. För mig som nybörjare kunde det vara svårt att hänga med ibland, men för de lite mer erfarna ses stegen som enkla och effektiva.

CX-WORX
Anstränger verkligen bålen och andra muskler som ansluter över- och underkropp. Träning som är idealisk för åtdragning på mage och rumpa. Ett pass som varar i endast en halvtimme, vilket kan verka kort, men tiden räcker gott och väl för du ändå kommer vara utpumpad i slutet!

Mat som lagar sig själv

Kategori: Ellen

 
Ikväll tillagade vi rosmarinbakad kyckling, en maträtt som i princip lagar sig själv. Hur härligt låter inte det? Till kycklingen kan du lägga till grönsaker efter smak.

Rosmarinbakad kyckling med citron 
 
3-4 portioner
4 kycklingbitar (gärna stora gårdskycklingar)
1 stor citron
ett stort knippe färsk rosmarin
smör
salt & peppar

Sätt ugnen på 200 grader. Lägg kycklingen i en ugnsfast form och krydda med salt och peppar. Fördela citronen i klyftor samt rosmarin runt kycklingen. Hyvla smör över kyckling och citron och baka i ugn minst 30 minuter.

Ugnsrostade grönsaker
Här kan du bara skiva och slänga ned allt som finns hemma i grönsaksväg tillsammans med ett par citronklyftor och hela vitlöksklyftor och en rejäl skvätt olivolja. Denna gången använde vi tex: zucchini, paprika och tomat.
Häll ner allting i samma form som kycklingen för att spara på disk och låt kycklingen ta smak av grönsakerna och vitlöken. Baka i ca 30 minuter.
 
Fördelar med kyckling
Kyckling är bra och mager mat, nästan fri från fett när skinnet åkt av. Den är rik på protein, viktiga mineraler som magnesium, fluor, selen och B-vitaminer. Kyckling är också lättsmält för magen. Kyckling ska alltid ätas genomstekt, vilket är viktigt att tänka på. Kolla genom att sticka i köttet med en gaffel där det är som tjockast. Om köttsaften som rinner ut är genomskinlig är kycklingen färdig.
 
 

Sammanställning vecka 47

Kategori: Ellen

Måndag: 30 minuter pw, 20 minuter mag- och rumpövningar hemma.
Tisdag: 45 minuter pw.
Onsdag: -
Torsdag: 30 minuter pw, 35 minuter springrunda.
Fredag: 45 minuter pw.
Lördag: -
Söndag: -

Denna veckan blev inte alls som jag tänkt mig. Jag har inte följt mitt schema med motion varje dag och fuskat flera dagar. Det har helt klart varit en down-vecka. Men kanske behöver man sådana också? Sjukdomen från förra veckan har fört bort alla spår av motivation jag trodde att jag hade. Men från det här kan det ju bara gå uppåt! Jag har för att motivera mig själv redan bokat in att gå på flera pass nästa vecka. Kommer lägga upp en liten sammanfattning av vad jag tyckte om passen på torsdag nästa vecka, hoppas att kunna inspirera!

För att jag nästa vecka ska kunna bli bättre behöver jag lägga ner mer tid på mig själv för att kunna ta mig på de där långa gå- och springrundorna som jag tycker så mycket om. Något som är bra för att få tid är att verkligen boka in sakerna som man vill få gjort, eller att tex. göra det med en vän. Allt blir så mycket svårare att avboka då och du blir tvungen att ge dig ut!

Sammanställning vecka 46

Kategori: Ellen

Måndag: -
Tisdag: 30 minuter ppw, 50 minuter bodystep pass
Onsdag: 45 minuters promenad
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: 30 minuters promenad
Söndag: 50 minuters promenad

Denna veckan drog jag på mig en förkylning som ännu inte riktigt har släppt. Vaknade i onsdags med ont i hals och nacke, och idag har förkylningen attackerat även näsan. Har velat hålla igång lite ändå och varit ute och gått, men inte utövat några ansträngande aktiviteter. Jag kommer kommande vecka att dra stor nytta av Isabelles tips på hur jag tar mig ur detta, med en anpassad kost och att verkligen lyssna på min kropp. Hellre en dags extra vila än en vecka till med sjukdom.

Innan förkylningen tog sin början hade jag mitt första pass bodystep på fitness24seven i Hässleholm. Passet var intriktat mest på ben, lår, rumpa och mage, och jag kommer helt klart att gå på det men även andra pass där! Kanske till och med kan tipsa om någon övning vi utövar där. Ser fram emot en vecka då jag kan sätta igång igen!

Korvgryta à la LCHF

Kategori: Ellen

 
 
När man är tvungen att hoppa över den vanliga träningen pga t.ex. ont i halsen, som jag fick göra idag, blir man ännu mer motiverad att äta nyttigt istället. För att på något sätt ändå kunna bidra till vår nya livsstil! Här kommer ett recept som vi lagade igårkväll då vi som tillbehör, istället för att äta vanligt ris, tillagade blomkålsris.
Nyttigt och enkelt!
 
 
Korvgryta, 4 portioner
1 gul lök
1 purjolök
2 vitlöksklyftor
2 msk smör
600 g falukorv
3 dl matlagningsgrädde
3 msk tomatpure
1 msk sockerfri soja
1 krm svartpeppar
1 tsk sambal oelek
1 msk kalvfond
rucola

  • Skär lök, vitlök och purjolök i skivor och stek dem mjuka i smör på låg värme i en gryta
  • Skär korven i 1 cm tjocka skivor och halvera dem. Höj värmen och stek korven tillsammans med löken.
  • När korven fått lite färg slå på grädden och smaka av med kryddor och fond. Låt det koka ihop i 5-10 minuter.
  • Servera toppat med rucola tillsammans med blomkålsris.

Blomkålsris
1 st blomkålshuvud

  • Riv ett stort blomkålshuvud på den grövsta sidan av rivjärnet.
  • Släpp sedan ner i kokande vatten cirka 10 sekunder.
  • Häll av i durkslag.

Sammanställning v. 44 + 45

Kategori: Ellen


V. 44:
Jag var i Göteborg under hela denna veckan och prioterade därför inte träningen eftersom jag var där för att umgås med min pojkvän.
Vi var ute och gick varje dag, fredagen när jag kom hem sprang jag 3 km och på söndagen likaså. Men mer än så blev det inte, och jag satsade istället extra hårt under vecka 45.

V. 45:
Måndag: 20 min på crosstrainer, 30 minuter styrka, inriktat på mage, rumpa och ben.
Tisdag: 45 min pw.
Onsdag: 30 minuter löpning, 15 minuter styrka inriktat på mage, rumpa.
Torsdag: en timmes pw.
Fredag: 30 min löpning, intervaller.
Lördag: -
Söndag: 30 min löpning

Kost: Jag har varit mer noggrann med min kost under v. 45, då jag ätit mindre kolhydrater och inte gått och småätit onyttigheter under veckan utan istället haft endast en dag då jag fått äta godis. Jag märker skillnad på min kropp, tex. att jag inte har ont i magen lika ofta som jag lätt kan få annars och även att jag orkar mer nu när jag motionerar mer.

Söndagsmorgon

Kategori: Ellen

Startade dagen med en halvtimmes löpning, denna gången sprang jag sträckan ner till McDonalds och tillbaka, vilket blev ca en halvmil (4,8 km) fram och tillbaka. Hela vägen är asfalterad vilket blev ett problem för mina benhinnor. Får se till att springa på mjukare underlag i fortsättningen.

Efter löprundan var det dags för frukost. Jag äter havregrynsgröt varje dag, och har gjort det sen i somras. Ett något nyttigare alternativ än bröd. Havregryn rensar nämligen bort skadligt kolesterol från mag- och tarmkanalen och blodkärlen. Det ger magen och tarmen bra fibrer att jobba med. Vad jag har till gröten varierar mellan olika bär, frukter och nötter. Idag valde jag att ha i hallon, en halv banan och mandel, toppat med kanel.
Ett bra sätt att starta dagen!

Löprunda

Kategori: Ellen

Det blev en vanlig löprunda imorse. Vädret var grått och tråkigt när jag gav mig hemifrån och jag kan säga att motivationen inte var på topp, men att man ger sig ut även under de stunderna är viktigt. För trots bristen på motivation blev allting mycket lättare efter tio minuters springade, precis som det brukar. Man kommer in en sorts 'andra andning'.

Eftersom det kommer bli lite festande ikväll körde jag förutom vanlig löpning lite intervaller för att komma upp i maxpuls och kunna förbränna ännu lite mer, även om det kanske inte gör någon någon nytta för kroppen så får jag lite bättre samvete. Intervallträning är en bra metod ifall man vill öka sin snabbhet och uthållighet, eftersom man för att utvecklas måste påfresta kroppen mer. Tänk dock på att intervallträning faktiskt är en stor påfrestning på kroppen, så värm upp ordentligt innan du sätter igång.

Sammanlagt tog det ca trettio minuter för mig att springa hela rundan, intervallerna borträknat. På den tiden hann jag springa fem kilometer. Intervallerna sprang jag i backe. Backen är ca åttio meter lång och jag löpte snabbt uppför och joggade sedan sakta nedför.

Det kändes så himla bra efter träningen idag och jag är glad att jag gav mig ut trots allt, jag hoppas på att kunna springa ännu längre nästa vecka.

Ellen Paulsson

Kategori: Ellen

Jag är en av de fem artonåriga tjejerna som kommer att driva denna blogg. Jag har för tillfället inte väldigt goda träningsvanor, tränar när jag har lust men inte mer, vilket jag såklart vill ändra på. Jag är ute och går flera gånger i veckan, oftare än vad jag springer men har ingen direkt struktur på min träning.
Jag försöker att äta minst fyra ggr om dagen, vilket betyder: frukost, lunch, mellanmål och kvällsmat. Jag är laktosintolerant och tål därför inte att äta större mängder av laktos i såväl mjölk, som ost och andra mejeriprodukter som kan finnas i kosten. Detta har dock inte förändrat min kost nämnvärt, men jag blir mer begränsad när det gäller vad jag kan äta
Som vilken annan tonåring som helst så dricker även jag alkohol och äter onyttigt. Dessa vanor vill jag minska rejält och jag kommer ha en dag i veckan då jag får fuska med sötsaker. Alkohol ska jag försöka att inte dricka mer än ett par gånger i månaden och då med måtta.

Jag vill satsa mot att få en mer tight kropp, jag vill inte känna mig så sladdrig utan vill få mer fast form på allt. Jag ska jobba mot detta mål genom att utöva en mångsidig träning, dvs. försöka att träna hela kroppen. Träningsformer jag kommer satsa mest på är att: ut och gå mycket och ofta varierat med att springa, springa på crosstrainer, utföra övningar hemma som tränar hela kroppen. Jag har som mål att ut och gå i rask takt eller springa varje dag, träningen på crosstrainer ska jag göra varannan dag och även styrketräningen varannan dag. Jag kommer inte att träna på gym eller använda avancerade maskiner. Ska även börja gå på träningspass någon gång i veckan för att variera träningen.
När det gäller kost vill jag inrikta mig på att minska ner på kolhydrater och undersöka hur detta påverkar min kropp. Detta kommer bli en utmaning eftersom te.x. skolmaten inte anpassar sig efter min blivande kost, men jag kommer göra så gott jag kan.