pprojectfit.blogg.se

FRUKOST EFTER EN HÄRLIG MORGONPROMENAD

Kategori: Ronja

Är precis hemkommen från en 40 minuter lång promenad med min vän Rebecka och hennes hund. För mig är starten på dagen jätteviktig för det påverkar hela min inställning till dagen, liksom det första man stoppar i sig på morgonen är viktigt. Jag sitter just nu och äter två finn crisp med minikeso och gurka på, och ett stort glas vatten. Min favoritfrukost, är hur gott som helst, och mättar bra trots sin lilla storlek. 
 
 
VATTEN
Vatten är något som är livsviktigt för att våra kroppar ska fungera. Varje dag gör vi av med cirka 3 liter vatten, detta varierar givetvis på kroppsstorlek och fysisk aktivitet. Genom maten vi äter får vi i oss cirka 1-1.5 liter vatten, men resten måste vi ersätta genom att dricka eller på annat vis få i oss den vätska vi behöver.
- Vatten ökar mättnadskänslan och minskar hungern, ett tips är att dricka något glas vatten innan varje måltid. 
- Vatten hjälper kroppens organ att fungera optimalt, exempelvis matsmältningen. Jag själv börjar varje dag med att ta ett stort glas vatten. 
- Vatten minskar effekterna av trötthet och stress
- Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier
- Vatten ger en naturlig skönhet för kroppen för det är nämligen bra för hud och hår

KESO
Keso är magert, proteinrikt och innehåller mycket kalcium som vi behöver för benstomme och tänder och för energiomsättningen. Dessutom är Keso lätt att variera och passar lika bra till söta frukter som till salta livsmedel. Jag personligen tycker keso är väldigt gott och använder det ofta istället för såser och dressingar och jag har det på mackan och i soppa, ja till det mesta. Det finns smaksatt keso för de som inte tycker om smaken så mycket, men jag föredrar naturell. Det står alltid en keso i kylskåpet numera och jag förbrukar en till två burkar i veckan. Gott att blanda med rödlök också för mer smak, eller tillsätt kryddor som Isabell skrev att hon gjorde.
 
Nu ska jag bege mig och dansa och ikväll beger jag mig med träningsvärk från gårdagens danspass till gymmet för att springa för första gången på nästan 2 veckor, lär gå trögt, men ska bli spännande och se hur mycket jag tappat.. eller deprimerande.

AKTIVITETEN HAR ALDRIG VARIT LÄGRE, MOTIVATIONEN ALDRIG STÖRRE

Kategori: Ronja

 
Ja.. idag är det drygt en vecka sedan min kropp orkade röra på sig ordentligt förutom vardagsrutinerna. Därför skippar jag sammanfattning av denna veckan som gått, för jag har verkligen inte gjort någonting, min kropp har helt enkelt tvingat mig till att vila.
 
Min aktivitet den senaste tiden har varit väldigt låg men min motivation har bara blivit starkare och starkare, och hade jag orkat hade jag klättrat på väggarna för att jag inte har fått träna. Jag saknar verkligen det, rutin, stolthet, att duscha av en bra anledning, vara skönt trött på kvällarna, svetten, ja allt. Idag kände jag för första gången att jag är påväg tillbaka, därför begav jag mig till dansträningen, två pass efter varandra, på sammanlagt 3 timmar. Det var helt underbart att få ta ut sig lite igen, men man märker att kroppen tagit stryk av infektionen som bott i min kropp i drygt en vecka nu. men förhoppningsvis är jag tillbaka i mina rutiner snart igen. 
 
Nu gäller det bara att hålla motivationen uppe, ser fram emot en ny frisk vecka. 
 
 
jag har verkligen saknat att dansa & jag älskar att jag känner så 

FRUKT I ALL ÄRA

Kategori: Ronja

Frukt är bra. Frukt är gott. Frukt är fyllt av vitaminer. Frukt håller dig frisk. Men frukt har vi ätit sen dagis. Frukt är tråkigt. uttjatat. i alla fall enligt mig. Men eftersom jag antagligen behöver få i mig lite vitaminer då jag spenderat hela veckan i soffan och sängen och ändå är trött, så tänkte jag att jag faktiskt skulle göra någonting av de där frukterna. Blev en smoothie idag, väldigt enkelt, men det är väl så vi vill ha det? 
 
 
Smoothie
1/2 banan
1/2 dl hallon
1 clementin
1 kiwi
1/2 äpple
1/2 dl yoghurt
 
Gör i ordning allting, skala, skölj, eller vad det nu är som behövs göras. Mixa sedan ihop allt, finns många sätt att göra det på, men jag använde mig av en stavmixer. Sen är det klart. Toppa gärna smoothien med något, jag toppade med lite frukt och solrosfrön. Givetvis går det att byta ut allting till något man hellre vill ha, och smaksätta med någon yoghurt som man tycker om. 
Perfekt som mellanmål. 
 
 
 

SJUK OCH SÖTSUGEN

Kategori: Ronja

Förra veckan gick hur bra som helst för min del, förutom slutet av veckan då jag såklart började känna mig krasslig. Det har bara blivit värre och värre och idag orkade jag knappt resa mig ur sängen, kroppen hänger inte med, och huvudet hänger verkligen inte med.Halsen är svullen och näsan och öronen igentäppta. Seg. Trött. Omotiverad. Sötsugen. Jättetrött. Saknar träningen, att  verkligen få ta ut sig på gymmet. Kanske behövde jag en paus från träningen, men någon dag hade kanske räckt tycker jag. Ber om ursäkt för deppinlägget, men gissar att alla varit här någon gång?


Lovade mig själv att göra lite roliga rätter och lägga upp här som mattips nu när jag inte kan träna, men det har inte gott speciellt bra med det, bara att stå upp har varit en utmaning i sig. Men jag tänkte att jag i alla fall kunde lägga upp recept och bild på det min vanliga frukost brukar bestå av, havregrynsgröt. Inte det allra bästa man kan äta, men det är bra, det är gott och framför allt mättande. Det hindrar mig från allt småätande, och det är guld värt.
 
RECEPT HAVREGRYNSGRÖT
(för en person)
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 nypa salt

Sen är det bara in med det i mikron i 2 min, eller värma det i en kastrull på spisen. 
Jag använder oftast mikron då jag ofta har brottom på morgonen och det är ett snabbare alternativ, men det är bättre att koka upp det, då det förlorar mycket näring i mikron. Toppa gröten med vad du har hemma eller vad du känner för, till exempel mjölk, kanel, äpplen, nötter, var kreativ! eller lika okreativ som mig och värm lite bär från frysen, det behöver inte vara överarbetat för att vara gott. 
 
 
 
 
P.S Jag tog ett äpple istället för den där kakan som stod och glodde på mig i kylskåpet. Så stolt, så värt det. 

SAMMANSTÄLLNING VECKA 44+45

Kategori: Ronja

Under hela vecka 44 befann jag mig på äventyr runt om i landet och utlandet så jag hade inga större möjligheter eller någon direkt vilja till att träna då, förutom att jag faktiskt gick upp en timme tidigare en morgon för ett härligt gympass på hotellet i Tyskland. Det var riktigt härligt, men inget jag prioriterar när jag är på semester tyvärr. Så tog inte tag i det här förrän denna veckan. 
 
VECKA 45
måndag:
tisdag: Danspass, 90 minuter.  
onsdag: Gympass, (90 minuter) intervallöpning + genomgående styrketräning
torsdag: Gympass, (80 minuter) crosstrainer + genomgående styrketräning
fredag: - fest med mycket dans.. 
lördag: - 
Söndag: - Danspass, 90 minuter. 
 
När jag inte kunnat träna på  cirka 5 dagar under lovet så insåg jag hur mycket jag saknade det, det känns skönt att träning är något jag äntligen längtar efter igen. Så att börja veckans träning med ett alltid lika jobbigt tisdagspass kändes riktigt gött. Onsdagen gick med väldigt bra. Sen har min kropp bara segat och sagt emot, med halsont och feber. Idag sa halsen ifrån ordentligt, men kände att jag behövde komma iväg från pluggandet ett tag, så begav mig ändå till dansträningen.  men kroppen orkade bara ett av dagens två danspass tyvärr. Kosten har funkat väldigt bra fram till i lördes, (min bakisdag) där brast det. Dock inte så allvarligt som det brukar och mina vänner räddade mig med morötter, mörk choklad och ananans mot kvällen. 

Det var längesen motivationen var såhär hög, och jag ska inte låta min hals eller min kroppstemperatur lura mig in i dåliga vanor igen. Hoppas på att kunna lägga till lite fler träningspass framöver, men antagligen kommer jag inte kunna köra fullt ut gällande träning kommande vecka heller, men då får jag helt enkelt satsa mer på kosten.

 
Varje fredag har klassen fredagsfika, dock hade jag tur denna veckan och slapp anstränga mig för att inte ta av fikan, då denna veckas fika bestod av en massa frukt. Gott!
 

Benpass På Gymmet

Kategori: Ronja

 

Idag var det segt att ta sig till gymmet. Jag mådde inte helt bra i morse när jag öppnade ögonen och kroppen reagerade snabbt på de få timmars sömn som jag fått. Tråkigt att jag redan nu i början får hinder att köra fullt ut när motivationen är på topp. 

 

Dagens träningspass bestod helt av styrketräning då jag känner att det är betydligt bättre och lättare än konditionsträning när jag inte känner mig helt hundra. Enda anledningen till att jag begav mig till gymmet idag ändå var för att jag vet att jag inte har tid imorgon då jag slutar sent i skolan och på kvällen är det utgång, alltså finns det en risk att även lördagen blir lidande.

 

När jag kör styrketräning på maskiner och med hantlar så kör jag 3 set med repetitioner på 12-15 med vila mellan varje set. För att utnyttja tiden så mycket som möjligt på gymmet så använder jag mig av aktiv vila. Alltså, om jag till exempel kör baksida lår ett set, så medan jag vilar inför nästa set med baksida lår så kör jag ett set framsida lår, och så kör jag varannan mellan dessa. Det är viktigt att de sista repetitionerna på varje set verkligen tar emot, för om man inte pressar sig själv så utvecklas man inte heller.

 

Det jag fokuserade mest på idag var benen, så tänkte lägga upp lite bilder på de maskiner som jag brukar köra och vilka vikter jag tar på dem i dagsläget. Förutom dessa körde jag även squats och andra ben lyft som man kan göra hemma på matta. Bilder och beskrivningar på detta kommer att komma upp i senare inlägg.

 

 leg roll (framsida lår): 30 kg

Leg curl (baksida lår): 35 kg
Leg press: 90 kg
 
Förhoppningsvis kommer dessa siffror att vara betydligt högre om 3 månader. 
 
/Ronja 

Ronja Almqvist

Kategori: Ronja

Jag är en tjej som är 18 år fyllda med en stor aptit och stor passion för träning. Förutom mina tre danspass i veckan på 90 minuter vardera så tränar jag också på gym 2-3 gånger i veckan där jag kör styrketräning och kondition, 60-90 minuter, som innehåller en variation av maskinträning, övningar på matta, långa distanser och kortare intervaller. Jag har alltid tyckt om att träna men det har långt ifrån alltid varit en del av min vardag. Dans är den träningsform jag gillar bäst då det är en mycket rolig men ändå krävande träning som kräver kondition, styrka och flexibilitet, och det är just dessa tre mål som jag kommer sträva efter att utvecklas inom. I nuläget känner jag inte att jag vill utöka till fler träningspass i veckan, då jag anser att jag varken har tid eller energi till det. Istället vill jag pressa mig mer och mer under de träningstillfällen jag har, alltså att så småningom öka vikter, distanser och hastigheter, och för flexibiliteten stretcha ordentligt efter varje träningspass.  Ett annat viktigt mål för mig inom träningen blir att behålla så många träningstillfällen som jag har nu och inte slappna av, då jag ofta tränar hårt ett tag för att sedan skita i det totalt.
 

Sen har vi nästa del, kosten. Jag älskar mat, verkligen älskar mat. Och jag kommer inte försöka att ändra på min kärlek till mat, men jag kommer att sträva efter att ändra på det som jag faktiskt stoppar i mig och satsa mer på proteinrik mat och försöka minska intaget av kolhydrater. Jag tycker väldigt mycket om sötsaker, speciellt choklad hehe, och för inte så längesen slank det ner någon godsak var eller varannan dag. Jag kommer försöka hålla mig till sötsaker endast en dag i veckan och då i måttliga mängder. En annan dålig vana jag har är alkohol, jag kan inte säga att jag festar ofta, men för att satsa på träning så är varje gång en gång för mycket. Tyvärr är det något jag kommer att få stå ut med för detta handlar om att bygga en rimlig livsstil, och fest och alkohol är något jag tycker om och vill ska vara en del av mitt liv. Dock kommer jag tänka efter en eller två gånger extra om det verkligen är värt det.

 

Jag vet att detta kommer att bli en stor utmaning. Det kommer krävas mycket planering och engagemang för att komma in i rätt vanor med skola m.m. men förhoppningsvis kommer det vara värt det i slutändan!